עזרה|בניית תוכנית חיטוב

[elnorv]

חיטוב = תזונה

אתה צריך להוריד את עומס הנפח האימון נשמה... להוריד 8-15 לא הכרח להוריד עומס נפח..
(אם אתה ואל את עצמך מה זה עומס נפח אימון תחפש בגוגל נשמה)
אתה יכול לעבוד בחיטוב גם 6-8 חזרות..
בעיני 6-8 חזרות הרבה יותר אפקטיבי לחיטוב (מן הסתם אתה תירד במשקל אבל עדיין תמשיך את ה6-8 חזרות)



בעיני יותר מומלץ ABC בחיטוב.. אימוני כוח קצרים וממוגדים יותר.. וכך נשאר לך זמן מכובד לאימון אירובי ללא לחץ זמן..
אבל כל אחד ולוח זמנים שלו

A:
חזה\\
בנץ נטרלי: 6*3
בנץ חיובי בדמבלים: 8*3
פרפר: 10*3

יד אחורית\\
מקבילים \ לחיצה צרפתית \ פשיטת מרפקים 10*3

==אירובי 20-30 דקות ריצה\אופניים\קרוס

B:
גב:
בנט-אובר 8*3
מתח מקסימום *3

יד קדמית\\
כפיפת מרפקים 1*3

==אירובי 20-30 דקות ריצה\אופניים\קרוס

C:
רגליים\\

סקואט 8*3
כפיפת ברך : 10*3
פשיטת ברך : 10*3
תאומים : 10*2

כתפיים\\
לחיצת כתפיים 8*3
הרחקה לצדדים 10*3

==אירובי 20-30 דקות אופניים


abcXabc