|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-12-08, 22:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה |בניית תפריט חיטוב
מישהו יכול לעזור לי לבנות תפריט חיטוב או להסביר לי\להביא לי מאמר איך לבנות תפריט ?
Bmr :2030 גובה :180 משקל :84 אימון : רגליים - סקוואט 15x4 לחיצת תאומים עם משקולות בידיים 25x4 ידיים - כיפוף מרפקים 15x4 לחיצה צרפתית 10x4 כתפיים - הרמת ידיים לצדדים 10x4 לחיצת כתפיים 15x4 גב - חתירה 15x4 משיכת כתפיים 15x4 חזה - פרפר 20x4 שכיבות שמיכה 15x4 בטן - כפיפות בטן 12x4 כיפוף הצידה עם משקולות 15x4 ~עוד שבוע אני קונה מולטי טריינר ..אז אני יוסיף עוד תרגילים~ אני צריך תפריט עד 1500 קלוריות תודה (: |
|
|
|
24-12-08, 22:52
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
התוכנית ממש רעה, תראה את התוכנית שכתבתי ליוסי בפורום אימונים
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
24-12-08, 22:52
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קרא את זה ותבנה לפיו
מדריך לחיטוב: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54 התוכנית שלך נראית רע. תעשה משהו בסגנון הזה סקוואט 4x6-8 לחיצת חזה 4x6-8 מסור\מתח 4x6-8 מיליטרי פרס 2x8-10 כפיפות בטן 2x8-12
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
תצוגה לינארית
