תכנית ab - איך לשפר את התכנית?

[Shuhar]

חזה - תוריד את הפרפר
יד אחורית - תוריד הכל ותוסיף מקבילים עם משקל
רגליים - תוריד את הלג פרס והפשיטת ברכיים.. אתה יכול להוסיף לחיצת לאומים אם בא לך
גב - תוריד את הפולי עליון.. אתה עושה מתח לא צריך את הפולי הזה
כתפיים - תוריד את ההרחקת כתפיים לצדדים
כפיפת מרפקים - לא צריך בכלל.. אבל אם אתה מתעקש - כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט.. (ודגש על עמידה זה יותר בריא מישיבה... אתה מחלק את העומס גם על הרגליים..)

[שאקד]

פורסם במקור על ידי shuhar

חזה - תוריד את הפרפר
יד אחורית - תוריד הכל ותוסיף מקבילים עם משקל
רגליים - תוריד את הלג פרס והפשיטת ברכיים.. אתה יכול להוסיף לחיצת לאומים אם בא לך
גב - תוריד את הפולי עליון.. אתה עושה מתח לא צריך את הפולי הזה
כתפיים - תוריד את ההרחקת כתפיים לצדדים
כפיפת מרפקים - לא צריך בכלל.. אבל אם אתה מתעקש - כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט.. (ודגש על עמידה זה יותר בריא מישיבה... אתה מחלק את העומס גם על הרגליים..)

1. להוריד הכל?? ולשים מקבילים ? אחי לחיצה צרפתית זה בין התרגילים הכי טובים לאחורית
2. אפשר להשאר רק את הלג פרס וסקוואט? כי רק סקוואט נשמע לי קצת מידיי
3. כתפיים- רק תרגיל אחד לכתפיים זה מספיק??

עוד תגובות

[Shuhar]

פורסם במקור על ידי שאקד

1. להוריד הכל?? ולשים מקבילים ? אחי לחיצה צרפתית זה בין התרגילים הכי טובים לאחורית
2. אפשר להשאר רק את הלג פרס וסקוואט? כי רק סקוואט נשמע לי קצת מידיי
3. כתפיים- רק תרגיל אחד לכתפיים זה מספיק??

עוד תגובות

1. כן, להוריד הכל. אתה מתאמן מתחיל ואתה לא צריך לעבוד על יד אחורית כי אתה תפגע בשאר התרגילים (כמו לחיצות חזה או לחיצות כתפיים). לחיצה צרפתית זה תרגיל טוב למתאמן יותר מתקדם ממך.

2. לא, אם תעשה לג פרס בנוסף לסקוואט, אתה תפגע בסקוואט שלך.

3. כן, תרגיל אחד מספיק לך.

אתה חייב להבין שזה שתדחוף המון תרגילים זה רק יאט את ההתקדמות שלך בניגוד למה שאתה חושב. התרגילים החשובים (סקוואט,בנץ',פרס וכו') הם התרגילים שיגרמו לך להתקדם במשקלים, וככל שתוסיף תרגילים אחרים (כמו פרפר, לחיצה צרפתית או וואטאבר), אתה תפגע בתרגילים החשובים.

[שאקד]

פורסם במקור על ידי shuhar

1. כן, להוריד הכל. אתה מתאמן מתחיל ואתה לא צריך לעבוד על יד אחורית כי אתה תפגע בשאר התרגילים (כמו לחיצות חזה או לחיצות כתפיים). לחיצה צרפתית זה תרגיל טוב למתאמן יותר מתקדם ממך.

2. לא, אם תעשה לג פרס בנוסף לסקוואט, אתה תפגע בסקוואט שלך.

3. כן, תרגיל אחד מספיק לך.

אתה חייב להבין שזה שתדחוף המון תרגילים זה רק יאט את ההתקדמות שלך בניגוד למה שאתה חושב. התרגילים החשובים (סקוואט,בנץ',פרס וכו') הם התרגילים שיגרמו לך להתקדם במשקלים, וככל שתוסיף תרגילים אחרים (כמו פרפר, לחיצה צרפתית או וואטאבר), אתה תפגע בתרגילים החשובים.

סבבה תודה אחי,
רק מה בנוגע למס' חזרות וסטים , הכל טוב?

[xTal]

פורסם במקור על ידי שאקד

סבבה תודה אחי,
רק מה בנוגע למס' חזרות וסטים , הכל טוב?

הכל טוב רק על הידיים הייתי עובד בטווח קצת יותר גבוה 10~12 חזרות.