|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-04-08, 18:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
[פרסום התכנית שלי]תכנית חדשה Abc.
שלום לכולם אני חדש פה נושא ראשון שלי פה.
טוב אז אני במכון חודש והיום המאמן עשה לי תכנית חדשה ABC בהתחלה הייתה לי FBW. אז התכנית שהוא עשה לי היא ככה : אם תוכלו להגיד לי מה לשנות ו\או להוסיף אני אשמח. ככה המאמן בנה לי- A חזה בנצ' פרס 10x3 לחיצת חזה עם משקולות יד 12x3 פרפר במכונה 12x3 [פה אני חושב להוסיף תרגיל ..פרפר עם משקולות יד] יד אחורית לחיצה צרפתית מוט W פה הוא עשה לי חזרות יורדות 12,10,8,6 פשיטת מרפק במכונה 12x3 KickBack 12x3 B גב משיכה עליונה 10x3 T-bar 10x3 חתירה 12x3 כתפיים לחיצת כתף [עם משקולת יד] 10x3 [פה אני חושב עדיף לחיצת כתפיים עם המוט] כפיפת כתף 10x3 הרחקת כתף 10x3 C רגליים לחיצת רגליים 12,10,8,6 פשיטת רגלייים 10x3 תאומים 12x4 יד קדמית כפיפת מרפקים עם מוט W 12,10,8,6 כפיפת מרפקים עם משקולת יד 10x3 אני לא מבין מה הוא רשם פה.. אבל זה כזה כמו מושב כזה שאתה יושב ויש כמו מוט W כזה שאתה מרים .. 10x3 אוקי זהו. מה אתם אומרים על התכנית? מה להוסיף\להוסיר בסטים\חזרות\בחלוקה תודה. פרטים בן 15, גובה 1.78 +- משקל 68-9 |
|
|
|
08-04-08, 18:23
|
#2 |
|
Guest
|
תוסיף 3 סטים לגב ולחזה
 |
|
|
|
08-04-08, 18:56
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
^^^^
+ תרד טיפה במכונות ועשה יותר חופשי 
__________________
מה ? |
|
|
|
|
08-04-08, 19:03
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
08-04-08, 19:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית גרועה לדעתי
שרירים קטנים מקבלים מספר זהה של סטים כמו שרירים גדולים אין מספיק עבודה על רגליים ואין בכלל עבודה על האמסטרינג(רגל אחורית) אין מספיק גיוון בטווחי חזרות אתה עובד כמעט תמיד עם 10-12 חזרות ולא מנצל את הטווחים הנמוכים יותר שיתנו לך את כל הכוח והמסה (יחד עם גיוון של טווחים גבוהים יותר) |
|
|
|
|
08-04-08, 19:22
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בגלל זה גם רשמתי איזה תרגילים להוסיף \ להוריד ואיפה להוריד\להוסיף חזרות ואיזה חלוקה לעשות. אתם יכולים לעזור? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
