[פרסום התכנית שלי]תכנית חדשה Abc.
 

שלום לכולם אני חדש פה נושא ראשון שלי פה.
טוב אז אני במכון חודש והיום המאמן עשה לי תכנית חדשה ABC
בהתחלה הייתה לי FBW.

אז התכנית שהוא עשה לי היא ככה :
אם תוכלו להגיד לי מה לשנות ו\או להוסיף אני אשמח.
ככה המאמן בנה לי-

A

חזה
בנצ' פרס 10x3
לחיצת חזה עם משקולות יד 12x3
פרפר במכונה 12x3
[פה אני חושב להוסיף תרגיל ..פרפר עם משקולות יד]

יד אחורית
לחיצה צרפתית מוט W פה הוא עשה לי חזרות יורדות 12,10,8,6
פשיטת מרפק במכונה 12x3
KickBack 12x3

B

גב
משיכה עליונה 10x3
T-bar 10x3
חתירה 12x3

כתפיים
לחיצת כתף [עם משקולת יד] 10x3 [פה אני חושב עדיף לחיצת כתפיים עם המוט]
כפיפת כתף 10x3
הרחקת כתף 10x3

C

רגליים

לחיצת רגליים 12,10,8,6
פשיטת רגלייים 10x3
תאומים 12x4

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט W 12,10,8,6
כפיפת מרפקים עם משקולת יד 10x3
אני לא מבין מה הוא רשם פה..
אבל זה כזה כמו מושב כזה שאתה יושב ויש כמו מוט W כזה שאתה מרים ..
10x3

אוקי זהו.
מה אתם אומרים על התכנית?
מה להוסיף\להוסיר בסטים\חזרות\בחלוקה
תודה.
פרטים
בן 15,
גובה 1.78 +-
משקל 68-9

תוסיף 3 סטים לגב ולחזה:flowers:

^^^^
+
תרד טיפה במכונות ועשה יותר חופשי :11:

מה הוא יכול להחליף לחופשי חוץ מפרפר?:character63:

תוכנית גרועה לדעתי
שרירים קטנים מקבלים מספר זהה של סטים כמו שרירים גדולים
אין מספיק עבודה על רגליים ואין בכלל עבודה על האמסטרינג(רגל אחורית)
אין מספיק גיוון בטווחי חזרות אתה עובד כמעט תמיד עם 10-12 חזרות ולא מנצל את הטווחים הנמוכים יותר שיתנו לך את כל הכוח והמסה (יחד עם גיוון של טווחים גבוהים יותר)

אני לא בניתי את התכנית,המאמן בנה לי.
בגלל זה גם רשמתי איזה תרגילים להוסיף \ להוריד
ואיפה להוריד\להוסיף חזרות
ואיזה חלוקה לעשות.
אתם יכולים לעזור?