|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-03-13, 16:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
1)אני לא יודע ולא רוצה לדעת לעשות סקוואט אם אני יחליף את הסקוואט בלג פרס זה יהיה בסדר?
זה יהיה בסדר, אבל היתרונות של סקוואט הם לא רק בפיתוח הרגליים וחבל כי בלג פרס רק הרגליים שלך יעבדו 2)רשום זמן מנוחה בין דקה לדקה וחצי ואני מחכה בין 30~50 שניות.. זה בסדר? לא, אתה עובד על מסה, אם לא תנוח מספיק זמן השרירים שלך לא יתאוששו ולא תוכל להרים אותם משקלים בסט שאחרי, ואתה תאבד על כך גירוי לשריר 3)כשאני אתחיל את התוכנית הזאת אני יתחיל לקחת קריאטין ולפי מה ששמעתי קריאטין גורם לכוח אז אני יכול להוריד את הטווחי חזרות 6 ולעשות 8+ במקום? אל תעשה דברים בגלל שמועות, תלך ותקרא ותלמד מזה קריטיאין ומה זה נותן. זה בטח לא משנה את הטווח חזרות של האימון שלך 4)רשום לעשות 4x10 ותגיד שאלתי את עצמי איך זה הגיוני?? הרי בכל סט אתה צריך להביא את עצמך למקסימום מאמץ אז אחרי מקסימום מאמץ איך אתה תצליח אותו משקל ואותו חזרות?? זה כמו שאני יגיד לך תעשה שכיבות שמיכה מקסימום ואחרי דקה תעשה אותו מס' שעשית בקסימום זה לא הגיוני.. יפה אמרת... צריך לנוח יותר בין הסטים... גם אין כל כך חשיבות לסט הרביעי בעיקר כשזה לא התרגיל היחיד שלך לאותו שריר. |
|
|
|
04-03-13, 17:57
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואם אני אחכה דקה דקה וחצי אני יצליח להרים שוב את אותו משקל? נראלי אני יתחיל עם התוכנית הבינונית חודש ואז יעבור למתקדמת.. (מה שרשמתי למעלה) עזרת לי מאוד! נערך לאחרונה על ידי ta31, 04-03-13 בשעה 18:02. |
|
|
|
|
|
04-03-13, 19:01
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אז אפשר לשנות את כל התרגיל ל4 סטים? (כלל סט ראשון חימום)?
ואם אני אחכה דקה דקה וחצי אני יצליח להרים שוב את אותו משקל? או שבעצם לא צריך להגיע למקסימום בסט הראשון אלה רק בסט האחרון?0.0 |
|
|
|
|
04-03-13, 21:20
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לגבי הזמן מנוחה בין הסטים, זה משתנה בין אחד לאחד... יש בן אדם שיצטרך לנוח דקה ויש בנאדם שיצטרך לנוח שתי דקות באותו תרגיל... וגם בין התרגילים זה משתנה, יכול להיות שתעשה סט של לחיצות חזה ותצטרך לנוח 4 דקות.. אין מה לעשות .. ככה זה עובד כשעובדים על מסה וכוח... וזאת אחת הסיבות שבתוכנית נורמלית אין כל כך הרבה תרגילים.. פשוט אין זמן לזה... אימון לא צריך להיות ארוך מדי... ובכל סט אתה צריך להרים את המקסימום שלך ואת אותו משקל. אלא אם כן אתה עובד בפרמידה עולה או יורדת... (אני מדבר על האימון הספציפי שלך, יש אימון התאוששות שאתה לא תרים את המקסימום משקל... בכל מקרה מקווה שהבנת) |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית מאסה 2.0,שיפור תוכנית | JuJitsu | אימונים | 3 | 20-12-12 06:55 |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
| תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
| רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |
תצוגה עם הדגמה
