תוכנית ab

[returnix]

הרוב ימליצו לך על ss , והאמת גם אני [אני באמצע שלו] ממליץ לך על ss אחי. [אם אין לך כמה פלטות על כל אחד מהמוטות, ואין לך כי אתה לא עושה סקוואט ודדליפט]
בקיצור תעשה ss, ואם אתה ממש מתנגד לך על fbw בערך:
סקוואט 3x6-8
דדליפט 1x5
מתח 3xmax
פרס 3x6-8
לחיצת חזה 3x6-8
מקבילים 3xmax
יד קדמית 3x10

תעלה כל אימון משקלים, ותעבוד בטכניקה טובה [סתכל בסרטונים ביוטיוב]

[ta31]

פורסם במקור על ידי returnix

הרוב ימליצו לך על ss , והאמת גם אני [אני באמצע שלו] ממליץ לך על ss אחי. [אם אין לך כמה פלטות על כל אחד מהמוטות, ואין לך כי אתה לא עושה סקוואט ודדליפט]
בקיצור תעשה ss, ואם אתה ממש מתנגד לך על fbw בערך:
סקוואט 3x6-8
דדליפט 1x5
מתח 3xmax
פרס 3x6-8
לחיצת חזה 3x6-8
מקבילים 3xmax
יד קדמית 3x10

תעלה כל אימון משקלים, ותעבוד בטכניקה טובה [סתכל בסרטונים ביוטיוב]

הייתי צריך לרשום בהתחלה.. אני לא מעוניין בss
אני רק רוצה לדעת איך התוכנית ואם יש מה לשפר=]

[Hades]

כשאתה עובד על חזה אתה מאמץ עם את הכתפיים והיד האחורית בעיקר ואז יהיה לך פחות כוח לעשות את השאר ואתה עובד על הגב אתה מאמץ תיד הקדמית ככה שאני הייתי ממליץ לך לעשות a חזה, רגליים, יד קדמית וb גב, כתפיים, יד אחורית

[returnix]

פורסם במקור על ידי hades

כשאתה עובד על חזה אתה מאמץ עם את הכתפיים והיד האחורית בעיקר ואז יהיה לך פחות כוח לעשות את השאר ואתה עובד על הגב אתה מאמץ תיד הקדמית ככה שאני הייתי ממליץ לך לעשות a חזה, רגליים, יד קדמית וb גב, כתפיים, יד אחורית

אל תשכח שab 4 פעמים בשבוע הוא בא בימים עוקבים [ראשון שני], ואז הוא בא כביכול עם פחות כוח לאימון הבא כי הוא כבר אימץ את השרירים יום לפני..


ולפותח האשכול - אם לא ss, לפחות תכליל תרגילים מורכבים... לעזאזאל אפילו מתח אין לך גבר

[ta31]

פורסם במקור על ידי returnix

אל תשכח שab 4 פעמים בשבוע הוא בא בימים עוקבים [ראשון שני], ואז הוא בא כביכול עם פחות כוח לאימון הבא כי הוא כבר אימץ את השרירים יום לפני..


ולפותח האשכול - אם לא ss, לפחות תכליל תרגילים מורכבים... לעזאזאל אפילו מתח אין לך גבר

אני לא מצליח הרבה מטח!=[