|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
26-11-12, 09:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
פירמידה זה סבבה, תלוי בהפרשי משקלים בתרגיל.
אתה צריך לעשות חישוב של בסך הכל כמה משקל אתה מרים. אפילו על הכי יבש שיש, נגיד 4 סטים כפול 8 חזרות כפול המשקל. =y אם בפרמידה אתה עושה בגלל כמות החזרות והמשקלים המשתנים = y+x אז אתה מרוויח. אם אתה רואה שזה מוריד עומס בסך הכל אז אין טעם. המטרה בפרמידה טובה היא לעלות את העומס הכולל. סתם לדוגמא. אתה אומר שאתה עושה עם 100 ל8 , לפי חישוב זריז = 800 אם אתה יכול לסחוב עם 90 ל10, = 900, אומנם הלחץ הרגעי על השריר הוא לא אותו הדבר ולכן ה800 בזמן הקצר יותר הוא יותר עצים וחשוב לקבל גם אותו, אבל בסך הכל אם אתה מגיע במקום ל3200 ל 3500 אתה עובד יותר חזק.[ושוב חשוב שאחד מהסטים יהיה של לחץ נתון לזמן גבוה!- לפחות באחד תעשה עם יותר מ100 ל6 חזרות נגיד.] דוגמא: 80x12=960 90x10=900 100x8=800 105x6=630 סה"כ= 3290, בלי הרבה מאמץ העלית עוד 90 קילו בסך הכל. ואתה כמובן יכול מאימון לאימון לעלות משקלים בנמוכים בשיטת המדרגה העולה, כל אימון המשקל הבא בתור מקבל עוד 2.5 קילו, תתחיל ב80 ל82.5 אימון אחרי זה נשאר וה90 עולה, וכן הלאה. בהצלחה.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| פירמידה | ג'קי בן סימון | אימונים | 7 | 07-10-09 20:12 |
| פירמידה או 4x8 על משקל קבוע ? | nati | אימונים | 10 | 17-03-08 14:25 |
| פירמידה | SpitFire | אימונים | 18 | 16-08-07 12:40 |
| פירמידה | tomerA | אימונים | 1 | 04-07-07 22:15 |
| פירמידה | Viper | אימונים | 7 | 15-10-06 13:03 |
תצוגה עם הדגמה
