פירמידה - ממליצים?
 

אני עד היום עשיתי סטים קבועים עם מקסימום משקל.. למשל בחזה 40 כל צד 8 חזרות ..
וככה בכל שאר התרגילים ..
ועכשיו שמעתי על פירמידה .. שזה ממש בונה את השריר טוב .. מה אתם אומרים ?

מישהו ?!?

....▲
..▲ ▲
▲ ▲ ▲

פירמידה זה סבבה, תלוי בהפרשי משקלים בתרגיל.
אתה צריך לעשות חישוב של בסך הכל כמה משקל אתה מרים.
אפילו על הכי יבש שיש, נגיד 4 סטים כפול 8 חזרות כפול המשקל. =y
אם בפרמידה אתה עושה בגלל כמות החזרות והמשקלים המשתנים = y+x אז אתה מרוויח.
אם אתה רואה שזה מוריד עומס בסך הכל אז אין טעם.
המטרה בפרמידה טובה היא לעלות את העומס הכולל.
סתם לדוגמא.
אתה אומר שאתה עושה עם 100 ל8 , לפי חישוב זריז = 800
אם אתה יכול לסחוב עם 90 ל10, = 900, אומנם הלחץ הרגעי על השריר הוא לא אותו הדבר ולכן ה800 בזמן הקצר יותר הוא יותר עצים וחשוב לקבל גם אותו, אבל בסך הכל אם אתה מגיע במקום ל3200 ל 3500 אתה עובד יותר חזק.[ושוב חשוב שאחד מהסטים יהיה של לחץ נתון לזמן גבוה!- לפחות באחד תעשה עם יותר מ100 ל6 חזרות נגיד.]
דוגמא:
80x12=960
90x10=900
100x8=800
105x6=630
סה"כ= 3290, בלי הרבה מאמץ העלית עוד 90 קילו בסך הכל. ואתה כמובן יכול מאימון לאימון לעלות משקלים בנמוכים בשיטת המדרגה העולה, כל אימון המשקל הבא בתור מקבל עוד 2.5 קילו, תתחיל ב80 ל82.5 אימון אחרי זה נשאר וה90 עולה, וכן הלאה.
בהצלחה.

תוך כדי הבנץ' תשים קונוס ( שהצורה שלו זה פרמידה) בפופיק

אל תעשה פרמידות , אתה יכול לעשות קוביות , אליפסות יותר אפקטיבי לפי דעתי.

מה הסיפור שלך? תענה לעניין או אל תענה, הבדיחות שלך לא מצחיקות גבר.
x-dor-x כנ״ל לגביך.

מה הסיפור שלך ? זה שיטת האימונים שאני דוגל בה , תקרא לי ליצן או whatever /
I don't care

לי השיטה הניבה תוצאות- בעיקר בתרגילים על השרירים ה"גדולים" יותר כמו חזה וגב- רגליים אני לא עושה בשיטה הזו.

+1/2
זה מניב תוצאות, אבל...
לידע כללי החזה שלך הוא לא שריר גדול. הוא שריר בינוני, הוא +- מקבילה של הכתפיים שלך מבחינת מה שהוא צורך לאימון [עד 12 סטים, בדרך כלל עדיף עצימים ופחות]
והצעה לשיפור לגב, תעשה סופר סטים של זוויתיים ותראה תוצאות מטורפות
לדוגמא:
פולי פרונט ואז ישר פולי אחורי.
או מתח ואז ישר פול אובר.
או בנט רווו ואז חתירה בפולי תחתון צר.
זה ישמיד לך את הגב ויתן לך צורה של קוברה.
בהצלחה.

אוקיי תודה לכולם

..
 

כמה סטים כוללים לגב ביום של אימון?

שמע, כל אחד עם מה שמתאים לו מבחינת המקום בו הוא נמצא כרגע:
אימון גב שלי לדוגמא:
מתיחות של 2 דקות לידיים + לגב עצמו [סתם נתלה על המתח לדקה שלמה בלי לזוז]
1 מתח בלי משקל 10 חזרות לחימום, 3 סטים של מתח עם משקל 6 חזרות וכסופר סט פול אובר בפולי במשקל נמוך אבל 8 חזרות מאוד מאוד איטיות.
3 x סופר סט פולי עליון [12 חזרות] + פולי אחורי [10 חזרות]
3x בנט רוו 2 כבדים ל8 חזרות ואחד בינוני ל12.
3x חתירה בישיבה פולי תחתון כבד 8 חזרות ובסט האחרון דרופ ועוד 8.
בסך הכל זה 19 סטים לגב אם סופרים את הסופר סטים- אבל העניין הוא שלא סופרים את הסופר סטים ואז זה 13.
זה גומר לי ת'גב כל פעם מחדש, ויש לי אחלה גייין מזה.
בהצלחה.