סרטון טכניקה דדליפט- פעם ראשונה

[קרמבו]

פורסם במקור על ידי TheYawa

ואי אחי על הפנים!!! כלכך הרבה טעויות!
1. המוט בהתחלה צריך להיות יותר צמוד לרגל.
2. לפי דעתי הכי חשוב וחמור - הגב שלך עגול לאורך כל הדרך! תרים חזה ותקער את הגב!!!!
3. כש תקער את הגב ותמתח את החזה כלפי מלא אז תעלה את התחת!
4. כש אתה מוריד את המוט אז שמור על הקו הישר של המוט בדרך למטה! אתה מרחיק את המוט ובכך פוגע בשיווי מישקל שלך ומסכן את הגב!
5. כש אתה מתחיל להוריד את המוט קודם כל האגן זז אחורה ורק אז החזה! האגן מסיים תנוע למעלה וכך גם מתחיל תנועה למטה!
6. שמור על הגב ישר וכעור עד הסוף!! עד לרגע שהמוט נח על הרצפה!

שים לב לגב בתמונות - לקיעור של הגב ועל מיקום המוט אצל הבחורה!

[IMG]http://athleticsandaesthetics.files....lift-girl1.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.laimisenergy.com/wp-conte.../Deadlifts.jpg[/IMG]

בהצלחה!

תודה על העזרה!
להרים חזה זה בעצם לקחת כתפיים אחורה ולקרב טרפזים?
רשום בכל מקום שצריך גוף מכווץ? מה הכוונה? שהגוב יהיה כאילו ב"פלקס" ("לעשות שריר" בכל הגוף)?
בקשר לקיעור, אני אעבוד עכשיו בבית טיפה על התנועות, ואעלה סרטון (בלי מוט, רק תנועות). אז תראה אם יש שיפור.

אבל יש שם חזרה נכונה?
וזה נכון: כתפיים בהתחלה לפני המוט, ראש למעלה, התחת באמצע החלק שבין הכתף לברך (לפעמים ירדתי יותר), הידיים קצת יותר מגובה הכתפיים, הרגליים בגובה הקפיצה במקום, הטבעית שלי. נכון? אגב, כשאני בתחונה ההתחלתית האמות שלי צמודות לברך.זה נכון?

תוכל בבקשה גם לעזור לי בקשר לסקוואט? לראות אם הוא נכון:
https://www.youtube.com/watch?v=5a2kXgGfN1c
https://www.youtube.com/watch?v=TGz3elmyLlc

תודה!