פיתוח מקסימלי לגוף בזמן של חודש וחצי

ironballs · 07-07-12, 14:59

ThaiBox, קראתי את הכתבה שלך , חזק ביותר!

הבעיה היחידה היא שלא הבנתי איזה תרגילים אני אמור לעשות באימון.
כאשר הייתי מתאמן במכון, הייתי מבצע את התרגילים הרגילים לחזה,יד אחורית,יד קדמית, גב, כתפיים, רגליים ובטן. 3 סטים 12 חזרות 3 תרגילים לכל קבוצת שרירים.
בכתבה שלך ראיתי אולי 3 תרגילים סה"כ. האם ראיתי נכון ? האם 3 התרגילים האלה באמת מגדילים את נפח השריר בכל קבוצות השרירים שכתבתי?

בנוסף, אוכל אוכל אוכל, זה באמת הISSUE אצלי, כי אני ממש לא אוכל מספיק (ילדה בת 10 אוכלת יותר ממני), אין תאבון כזה גדול.
יעזור לי מאוד אם תוכל לבנות לי תפריט לדוגמה.

תודה מראש.

ThaiB0X · 07-07-12, 18:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ironballs

thaibox, קראתי את הכתבה שלך , חזק ביותר!

הבעיה היחידה היא שלא הבנתי איזה תרגילים אני אמור לעשות באימון.
כאשר הייתי מתאמן במכון, הייתי מבצע את התרגילים הרגילים לחזה,יד אחורית,יד קדמית, גב, כתפיים, רגליים ובטן. 3 סטים 12 חזרות 3 תרגילים לכל קבוצת שרירים.
בכתבה שלך ראיתי אולי 3 תרגילים סה"כ. האם ראיתי נכון ? האם 3 התרגילים האלה באמת מגדילים את נפח השריר בכל קבוצות השרירים שכתבתי?

בנוסף, אוכל אוכל אוכל, זה באמת הissue אצלי, כי אני ממש לא אוכל מספיק (ילדה בת 10 אוכלת יותר ממני), אין תאבון כזה גדול.
יעזור לי מאוד אם תוכל לבנות לי תפריט לדוגמה.

תודה מראש.

ראית 3 תרגילים - האמת שהיום אני כולל רק 2 באימון. (בנץ'/דדליפט או מיליטרי/חתירה)
אלו תרגילים מורכבים שמערבים יחד את כל שרירי הגוף בסינרגיה. אין טעם לבודד את השריר, בטח לא כשאתה מתחיל.
פעם הייתי אוכל לפי תפריט קבוע, היום אני מאמין כי זה בזבוז אנרגיה מיותר. שלח לי מייל (דרך טופס יצירת הקשר באתר שלי) ואעשה לך פורוורד ממייל ששלחתי לכמה שפני נסיונות שלי. אני עובד כרגע עם קרוב ל5 חבר'ה שמטרתם די זהה לשלך. יש שם את התכנית שהמלצתי להם + מה לאכול, וכו'.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חופשה של חודש וחצי	Moliere	פיתוח גוף-כללי	3	15-10-11 23:12
תמונות - מתאמן חודש וחצי	vkolo	גלריות הגולשים	7	01-06-09 10:33
חודש וחצי במסה =]	V-Two	גלריות הגולשים	28	13-10-08 12:51
חודש וחצי במכון	mikiatl	גלריות הגולשים	19	22-02-08 19:13
2 תמונות אחרי חודש וחצי הפסקה	Powerlifter	גלריות הגולשים	14	14-10-07 20:55

07-07-12, 14:59	#1
ironballs חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של ironballs הודעות: 2	ThaiBox, קראתי את הכתבה שלך , חזק ביותר! הבעיה היחידה היא שלא הבנתי איזה תרגילים אני אמור לעשות באימון. כאשר הייתי מתאמן במכון, הייתי מבצע את התרגילים הרגילים לחזה,יד אחורית,יד קדמית, גב, כתפיים, רגליים ובטן. 3 סטים 12 חזרות 3 תרגילים לכל קבוצת שרירים. בכתבה שלך ראיתי אולי 3 תרגילים סה"כ. האם ראיתי נכון ? האם 3 התרגילים האלה באמת מגדילים את נפח השריר בכל קבוצות השרירים שכתבתי? בנוסף, אוכל אוכל אוכל, זה באמת הISSUE אצלי, כי אני ממש לא אוכל מספיק (ילדה בת 10 אוכלת יותר ממני), אין תאבון כזה גדול. יעזור לי מאוד אם תוכל לבנות לי תפריט לדוגמה. תודה מראש.