10 קילו פחות

[itay301]

14-15 ככה לדעתי שיפור יפה אבל ואחלה מסה יש עלייך תמשיך עד ל75 ככה כמו שאמרו מעליי תמשיך בחיטוב -תקצץ עוד קצת בפחמימות אם צריך
דרך אגב על כמה גרם פחמימה אתה עכשיו ?

[bob111]

הגובה שלי הוא 1.78, שכחתי לציין.

עד לפני שבועיים הייתי על 90-100 גרם בפחממה + 6 ימי 30 דקות אירובי.
ככה ירדתי את ה8 קילו הראשונים, אבל הגיע השלב שהלרדת מתחת
ל1000 קלוריות מתחת למאזן עשה את שלו ונתקעתי.
את ה2 קילו האחרונים הורדתי עם 60 גרם פחממה וללא אירובי (גם ככה
אני ב800- במאזן).
אני אחכה עוד שבוע שבועיים עם הכמות הזאת של הפחממות בשביל לתת
לגוף להתאזן על עצמו, ואז אני אחתוך למצב של 30 גרם.




כמובן תודה על העצות שלכם

[itay301]

פורסם במקור על ידי bob111

הגובה שלי הוא 1.78, שכחתי לציין.

עד לפני שבועיים הייתי על 90-100 גרם בפחממה + 6 ימי 30 דקות אירובי.
ככה ירדתי את ה8 קילו הראשונים, אבל הגיע השלב שהלרדת מתחת
ל1000 קלוריות מתחת למאזן עשה את שלו ונתקעתי.
את ה2 קילו האחרונים הורדתי עם 60 גרם פחממה וללא אירובי (גם ככה
אני ב800- במאזן).
אני אחכה עוד שבוע שבועיים עם הכמות הזאת של הפחממות בשביל לתת
לגוף להתאזן על עצמו, ואז אני אחתוך למצב של 30 גרם.




כמובן תודה על העצות שלכם

לקצץ בפחמימה לא אומר להוריד קלוריות !!! אתה לא אמור להגיע בכלל קרוב ל1000 קלוריות ובמיוחד שאתה עושה אירובי כלכך הרבה אתה צריך לפחות 1800-2000 כדי להוריד שומן
אתה מקצץ בפחמימה ומוסיף בשומן איכותי וחלבונים אם לא תכניס מספיק שומן הגוף שלך יגיע למצב שהוא מפרק שריר כדי לספק אנרגיה והכי חשוב זה לצרוך מספיק חלבונים !