זה בסדר לאכול חלבון פי 2.5-3 מהמשקל גוף שלי?

[tsabary]

פורסם במקור על ידי syzygy

אפשר לדעת איך אתה מגיע לכמויות כאלה?

אני אוהב אוכל [:


בוקר 7:15 : חביתה משתי ביצים בתוך שתי פרוסות לחם 9 דגנים ושתי כוסות חד״פ של חלב דל לקטוז של תנובה

בוקר 10:00 : טוסט משתי פרוסות לחם 9 דגנים וגבנ״צ 15 אחוז של עמק אני חושב (אדומה עם קופסא מפלסטיק)

צהריים 12:00 : מה שיש בחד״א משתדל לקחת מנה עם פחמימות מורכבות ולפחות 30-40 גרם חלבון

צהריים 16:00 : 150-200 גרם שניצל עם לחם מלא (עינן.. הלחם המלא שמשתמשים בו בצה״ל.. או בקרייה לפחות [: )

אחרי אימון 19:20 : סקופ אבקת חלבון של סינטרקס וגביע יוגורט 0% של יופלה

ערב 21:00 : פרוסת לחם 9 דגנים עם חמאת בוטנים

לילה 23:00 : שתי פרוסות לחם 9 דגנים עם גביע קוטג' וכוס או שתיים של החלב דל לקטוז


זה בערך יום רגיל


ולא רשמתי ירקות שאני אוכל

[nadavmoore]

פורסם במקור על ידי tsabary

אני אוהב אוכל [:


בוקר 7:15 : חביתה משתי ביצים בתוך שתי פרוסות לחם 9 דגנים ושתי כוסות חד״פ של חלב דל לקטוז של תנובה

בוקר 10:00 : טוסט משתי פרוסות לחם 9 דגנים וגבנ״צ 15 אחוז של עמק אני חושב (אדומה עם קופסא מפלסטיק)

צהריים 12:00 : מה שיש בחד״א משתדל לקחת מנה עם פחמימות מורכבות ולפחות 30-40 גרם חלבון

צהריים 16:00 : 150-200 גרם שניצל עם לחם מלא (עינן.. הלחם המלא שמשתמשים בו בצה״ל.. או בקרייה לפחות [: )

אחרי אימון 19:20 : סקופ אבקת חלבון של סינטרקס וגביע יוגורט 0% של יופלה

ערב 21:00 : פרוסת לחם 9 דגנים עם חמאת בוטנים

לילה 23:00 : שתי פרוסות לחם 9 דגנים עם גביע קוטג' וכוס או שתיים של החלב דל לקטוז


זה בערך יום רגיל


ולא רשמתי ירקות שאני אוכל

העיקר היוגורט 0 אחוז אחי...

[tsabary]

פורסם במקור על ידי nadavmoore

העיקר היוגורט 0 אחוז אחי...

פשוט זורם לי הטעם החמוץ קצת אחרי השייק שמקפיץ לי את הסוכר לראש (סקופ חלבון ובערך סקופ סוכר ענבים)