תרגילי חזה מוט ודאמבלים האם זה חובה?

[gyman27]

פורסם במקור על ידי roy.

בוא נגיד ככה, המשפט "אתה צריך לבלבל את השריר" הוא מיתוס ולחיצה כבדה היא מה שתגדיל לך את החזה

לא מדבר על לבלבל את השריר אלא על צורות עבודה שונות על כל יתרונותיהם.

ולחיצות דאמבלים זה לא מיתוס בכלל תקרא את המאמרים בישראלבודי וקיימים עוד מאמרים מקצועיים רבים בנושא

תביא לי מאמר שמסביר שזה מיתוס לא ראיתי כזה עדיין.

[IGOR]

פורסם במקור על ידי gyman27

לא מדבר על לבלבל את השריר אלא על צורות עבודה שונות על כל יתרונותיהם.

ולחיצות דאמבלים זה לא מיתוס בכלל תקרא את המאמרים בישראלבודי וקיימים עוד מאמרים מקצועיים רבים בנושא

תביא לי מאמר שמסביר שזה מיתוס לא ראיתי כזה עדיין.

הוא לא התכוון שלחיצה בדאמבלים זה מיתוס. הכוונה הייתה שמיליון סטים וחזרות לא יעזרו לך בשום דבר.

[MeniAnti]

פורסם במקור על ידי IGOR

הוא לא התכוון שלחיצה בדאמבלים זה מיתוס. הכוונה הייתה שמיליון סטים וחזרות לא יעזרו לך בשום דבר.

אם המטרה שלו זה חיטוב דווקא הרבה חזרות עדיפות על פני 5 חזרות.
הרעיון של הss או ה5X5 יעיל רק באימון מסה אבל באימון חיטוב ממש לא.

חוץ מזה כל המפתחי גוף (ניפוח שרירים) עושים הרבה חזרות וכן הם עובדים עם דאמבלים!

למסקנה:
באימון מסה אפשר להסתפק ב5 חזרות ובעד 5 סטים.
באימון חיטוב חובה לעשות הרבה חזרות.

[DannyC]

פורסם במקור על ידי igor

הוא לא התכוון שלחיצה בדאמבלים זה מיתוס. הכוונה הייתה שמיליון סטים וחזרות לא יעזרו לך בשום דבר.

אני עושה 15 סטים לחזה כולל חימום וגודל יפה מאוד. כל אחד ומה שהוא חושב שעובד.

[IGOR]

פורסם במקור על ידי dannyc

אני עושה 15 סטים לחזה כולל חימום וגודל יפה מאוד. כל אחד ומה שהוא חושב שעובד.

אתה בסך הכל חטוב. אתה תגיע למצב שאתה תתקע ושום 15 חזרות לא יעבדו אצלך. בהצלחה.

[MeniAnti]

פורסם במקור על ידי IGOR

אתה בסך הכל חטוב. אתה תגיע למצב שאתה תתקע ושום 15 חזרות לא יעבדו אצלך. בהצלחה.

במכון כושר שאני מתאמן יש איזה אחד שמתאמן על ניפוח שרירים והוא עושה 25 חזרות!!!!
הבן אדם הר אדם ענק מיימדים והוא אמר לי שהוא כל יום מתאמן על שריר אחר בגוף והוא עושה מלא תרגילים לדוגמא על יד אחורית הוא עושה עם משקולת w לחיצה צרפתית אחרי זה דאמבלים אחרי זה פולי אחרי זה מקבילים עם משקל שהוא קושר לצוואר אחרי זה עוד תרגיל שאני לא זוכר את שמו...

בקיצור אם הייתם רואים אותו לא הייתם מאמינים שככה אפשר להתפתח מהרבה חזרות אבל זאת עובדה...

[DannyC]

פורסם במקור על ידי igor

אתה בסך הכל חטוב. אתה תגיע למצב שאתה תתקע ושום 15 חזרות לא יעבדו אצלך. בהצלחה.

מקשור חזרות, אמרתי סטים.

פורסם במקור על ידי marshalkaki

this explains why when an untrained person starts an exercise program, he gets stronger, no matter what the program is. Anything he does that's physically harder than what he's been doing previously constitutes a stress to which he isn't adapted, and adaptation will thus occur if he provides for recovery. And this stress will always produce more strength, because that's the most basic physical adaptation to any physical stress on the body that requires the production of force.

For a rank or novice trainee, riding a bicycle will make his bench press increase – for a short time. This doesn't mean that cycling is a good program for the bench press, it just means that for an utterly unadapted person, the cycling served as an adaptive stimulus.

The problem with cycling for a novice bench-presser is that it rapidly loses its ability to drive further improvement on the bench since it doesn't produce a force-production stress specific to the bench press.


ונאמר אמן.

אני לא מתאמן מתחיל אבל

[IGOR]

פורסם במקור על ידי dannyc

מקשור חזרות, אמרתי סטים.
סליחה התבלבלתי. בכל אופן,יותר גרוע חח..

אני לא מתאמן מתחיל אבל

ואללה? תגדיר מה זה מתאמן מתחיל לפי דעתך. ומה משקלי העבודה שלך בתרגילים המורכבים.

[DannyC]

פורסם במקור על ידי igor

ואללה? תגדיר מה זה מתאמן מתחיל לפי דעתך. ומה משקלי העבודה שלך בתרגילים המורכבים.

משקלי עבודה

בנצ' 40
סקאווט 30
דדליפט 45


מה שמשנה בסוף זה איך אתה נראה.

[איש העכביש]

פורסם במקור על ידי dannyc

משקלי עבודה

בנצ' 40
סקאווט 30
דדליפט 45


מה שמשנה בסוף זה איך אתה נראה.

המשפט שאמרת בסוף כ"כ טיפשי.
אני מקווה שאתה יודע שאימוני משקולות לא נועדו רק לשם מראה

[IGOR]

פורסם במקור על ידי dannyc

משקלי עבודה

בנצ' 40
סקאווט 30
דדליפט 45


מה שמשנה בסוף זה איך אתה נראה.

אני מקווה שאתה ציני לגבי משקלי העבודה שלך. בכל אופן,כל אחד והמטרה שלו.