שאלה|איך התכנית אימונים שבנו לי במכון (מה להוסיף או להפחית אם בכלל) ?

[haim15]

פורסם במקור על ידי idanp

הרבע שעה ריצת חימום מיותרת. תתחיל ללמוד טכניקה בכל התרגילים המורכבים ולא רק בבנץ' פרס ותעבור לתוכנית נורמלית שכוללת את כל התרגילים המורכבים (מומלץ מאוד ss אבל לא חובה דווקא את זאת)

למה מיותר? בוא תסביר לי איך בנאדם שחדש בתחום אמור לגשת לסקוואט/בנץ'/דדליפט מבלי לעשות חימום נורמלי.. הרי 5 סטים הוא לא יחזיק מן הסתם, אז הוא יבצע 3 סטים עם 40-50 ק"ג גג. לא מבין מה עובר לכם בראש שאתם לא עושים חימום נורמלי, הבנאדם חדש בתחום אתה לא חושב שיהיה יעיל יותר שירוץ ויזרים דם לגוף מאשר יבוא יעשה כמה סיבובי ידיים כמו איזה רוסי ואז יתמוטט תחת הספה של הבנץ' כמו כל הסוסים.

בכל מקרה החימום לא אמור להיות 15 דק', תבצע חימום כללי לכל הגוף 5-7 דק' קצת ריצה קלילה,סיבובי ידיים,מתיחות ועוד ואז תיגש לאימון.
לאחר האימון משקולות תבצע ריצה של 15 דק' על הליכון, אה כן ואחרי שיהיה לך את הבסיס לברזלים (תרגילים מורכבים) תעבוד כוח.. אל תשאל למה פשוט תעשה את זה ותגלה לבד.

[arad1021]

פורסם במקור על ידי haim15

למה מיותר? בוא תסביר לי איך בנאדם שחדש בתחום אמור לגשת לסקוואט/בנץ'/דדליפט מבלי לעשות חימום נורמלי.. הרי 5 סטים הוא לא יחזיק מן הסתם, אז הוא יבצע 3 סטים עם 40-50 ק"ג גג. לא מבין מה עובר לכם בראש שאתם לא עושים חימום נורמלי, הבנאדם חדש בתחום אתה לא חושב שיהיה יעיל יותר שירוץ ויזרים דם לגוף מאשר יבוא יעשה כמה סיבובי ידיים כמו איזה רוסי ואז יתמוטט תחת הספה של הבנץ' כמו כל הסוסים.

בכל מקרה החימום לא אמור להיות 15 דק', תבצע חימום כללי לכל הגוף 5-7 דק' קצת ריצה קלילה,סיבובי ידיים,מתיחות ועוד ואז תיגש לאימון.
לאחר האימון משקולות תבצע ריצה של 15 דק' על הליכון, אה כן ואחרי שיהיה לך את הבסיס לברזלים (תרגילים מורכבים) תעבוד כוח.. אל תשאל למה פשוט תעשה את זה ותגלה לבד.

כי זה חימום חרטא בשביל להתחמם לסקוואט\דדליפט\תרגיל כלשהוא עובדים בפירמידה עד שמגיעים למשקלי עבודה

[haim15]

פורסם במקור על ידי arad1021

כי זה חימום חרטא בשביל להתחמם לסקוואט\דדליפט\תרגיל כלשהוא עובדים בפירמידה עד שמגיעים למשקלי עבודה

ואת זה אתה אומר על סמך?

[Scylla]

פורסם במקור על ידי haim15

ואת זה אתה אומר על סמך?

חיים, אתה לא חדש כאן, ואתה לא עושה רושם של בחור טיפש.
אתה רוצה לרוץ? תתחמם בריצה.
אתה רוצה ללחוץ חזה? תתחמם בלחיצת חזה.
אתה רוצה לעשות סקוואט? תתחמם בסקוואט.

[haim15]

פורסם במקור על ידי scylla

חיים, אתה לא חדש כאן, ואתה לא עושה רושם של בחור טיפש.
אתה רוצה לרוץ? תתחמם בריצה.
אתה רוצה ללחוץ חזה? תתחמם בלחיצת חזה.
אתה רוצה לעשות סקוואט? תתחמם בסקוואט.

מסכים איתך, אבל כשבנאדם מגיע פעם שנייה- שלישית למכון עדיף לעבוד איתו בחימום כללי מאשר ספציפי , כמו כן מהלך האימון עדיף להיות על עבודה כללית של הגוף מאשר פיתוח מרכיב כושר מסויים בצורה ספציפית.