תוצאות בדיקה +יעדים = זקוק לתפריט!

[Moliere]

פורסם במקור על ידי blackhawkins

תחפש פה bmr

http://www.israelbody.org/index.asp?...&articleid=619

תכפיל ב1.2 תראה את הrmr שלך(כמה שאתה שורף ביממה בלי לעשות כלום ע"י חילוף חומרים נשימה פעילות הלב בניית תאים וכל פעילות שהגוף עושה כדי שתמשיך לחיות+פעילות גופנית יומיומית כגון הליכה ישיבה עמידה וכ'ו)

עכשיו אחרי שקיבלת את התוצאה תבנה לעצמך תפריט ותשתדל שיהיה פחות מה-rmr שלך כדי שתשמור על מאזן קלורי שלילי כדי שתכול ירידה כלשהי במשקל..אם אתה מוסיף אירובי מה טוב יעזור לך יותר

פה:
http://www.goleango.com/%d7%9e%d7%97...7%95%d7%aa.php

אני בטוח שאין פה את החזה עוף מהמסעדה שלך אז תקח את המרכיבים העיקרים למשל חזה עוף ושמן זית שמשמש לתיבול לא? ותראה כמה בערך..

בהצלחה

תודה על התגובה

אבל לא כלכך הבנתי מה ההבדל בין bmr ל rmr
והמחשבון bmr לא מדוייק כנראה כי בחדר כושר יצא לי משהו כמו 1446 ובמחשבון פה יצא 1712.

ואם תוכל לכוון אותי קצת כמו מה לאכול בבוקר, צהריים וערב ואתו דבר לגבי ארוחה לפני אימון ואחרי אימון בהתאם ליעדים שהצבתי (הורדה באחוזי שומן + העלת מסת שריר) זה מה שיעזור לי

רק בשביל לחדד קצת אני אוסיף ואומר שהידע שלי בכל מה שקשור לתזונה הוא קרוב לאפס