תוכנית ab שהמדריך עשה לי,מה דעתכם?

IdaNP · 18-04-11, 15:53

רע רע רע. 9 סטים לשריר גדול מקסימום ולשריר קטן 6 מקסימום. הייתי ממליץ על פחות אפילו. (יותר מדי נפח אימון=אין מספיק התאוששות בדר"כ)
תדאג לפרופורציה בין הגירויים לשרירים (15 סטים לחזה, 12 לגב, 4 לכתפיים ורגליים כלום...? ברגליים צריך להיות הקושי הכי גדול, אחר כך גב וחזה וכתפיים טיפה פחות משניהם). מה רגליים לא חשוב לי כרגע? רגליים זאת הקבוצת שרירים הכי חשובה שצריך לעבוד עליה.
בקיצור, תתחיל ללמוד איך לעשות תרגילים מורכבים כמו שצריך, תכניס אותם לתוכנית ותקפיד על מספר סטים לא מוגזם כדי שתוכל להתקדם ולראות תוצאות כמו שאתה בטח רוצה.

**Avihay12** · 18-04-11, 16:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idanp

רע רע רע. 9 סטים לשריר גדול מקסימום ולשריר קטן 6 מקסימום. הייתי ממליץ על פחות אפילו. (יותר מדי נפח אימון=אין מספיק התאוששות בדר"כ)
תדאג לפרופורציה בין הגירויים לשרירים (15 סטים לחזה, 12 לגב, 4 לכתפיים ורגליים כלום...? ברגליים צריך להיות הקושי הכי גדול, אחר כך גב וחזה וכתפיים טיפה פחות משניהם). מה רגליים לא חשוב לי כרגע? רגליים זאת הקבוצת שרירים הכי חשובה שצריך לעבוד עליה.
בקיצור, תתחיל ללמוד איך לעשות תרגילים מורכבים כמו שצריך, תכניס אותם לתוכנית ותקפיד על מספר סטים לא מוגזם כדי שתוכל להתקדם ולראות תוצאות כמו שאתה בטח רוצה.

אז לשרירי החזה אני צריך לבחור 3 תרגילים 3 סטים כל אחד?
כדי להוריד את הקרוס התחתון?
כמה חזרות?

ולגבי שרירים קטנים יותר כמו הידיים,שתי תרגילים עם 3 סטים כל אחד?
אתה בטוח?
הבעיה בתוכנית הזאת היא בעצם מספר הסטים?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה \| תוכנית אימונים מוזרה שהמדריך בנה לי...	Reflect	אימונים	0	12-12-10 18:26
תוכנית abc שהמדריך בחדר כושר היכן לי	sphinx19867	אימונים	29	23-03-09 22:20
שאלה לגבי תוכנית אימון שהמדריך הציע לי	arieljean	אימונים	5	07-03-09 14:30
תוכנית שהמדריך כושר רשם לי, אנשים אומרים שזה לא ממש יעיל.	Sindrom	אימונים	8	06-06-07 13:45
[תוכנית] שהמדריך בנה לחבר שלי	idof111	אימונים	2	08-05-07 04:22

18-04-11, 15:53	#1
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	רע רע רע. 9 סטים לשריר גדול מקסימום ולשריר קטן 6 מקסימום. הייתי ממליץ על פחות אפילו. (יותר מדי נפח אימון=אין מספיק התאוששות בדר"כ) תדאג לפרופורציה בין הגירויים לשרירים (15 סטים לחזה, 12 לגב, 4 לכתפיים ורגליים כלום...? ברגליים צריך להיות הקושי הכי גדול, אחר כך גב וחזה וכתפיים טיפה פחות משניהם). מה רגליים לא חשוב לי כרגע? רגליים זאת הקבוצת שרירים הכי חשובה שצריך לעבוד עליה. בקיצור, תתחיל ללמוד איך לעשות תרגילים מורכבים כמו שצריך, תכניס אותם לתוכנית ותקפיד על מספר סטים לא מוגזם כדי שתוכל להתקדם ולראות תוצאות כמו שאתה בטח רוצה.