תוכנית ab שהמדריך עשה לי,מה דעתכם?
 

כמו שהבנתי הרבה מאמנים היום בחדרי הכושר לא ממש מבינים משהו מהחיים שלהם.
אז רציתי לשאול מה דעתכם על התוכנית ab שהוא עשה לי.
חזרתי להתאמן אחרי 8 חודשים בגלל הצבא.
קצת נתונים עליי:
178
70 קילו
אחוז שומן:10-12% לדעתי.
מתאמן בינוני:

a:
בטן:ישיר כנגד פולי עליון: חזרות:15 סטים:4
הנפת רגליים בעמידה: חזרות:15 סטים:4
אלכסונים במזרן: חזרות :15 סטים:4

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט ספה נייטרלית 8 חזרות 4 סטים
לחיצת חזה כנגד מוט שיפוע חיובי 8 חזרות 4 סטים
פרפר מכונה: 8 חזרות 4 סטים(מה עדיף משקולות או מכונה?)
קרוס חזה תחתון: 8 חזרות 4 סטים.

יד קדמית:
פשיטת מרפקים יד יד משקולות 10 חזרות 4 סטים.
ריכוז משקולות יד 10 חזרות 4 סטים.

כתפיים:
משקולות יד לפנים 10 חזרות 4 סטים.

רגליים: לא חשוב לי כרגע


b::
בטן: לא חשוב כרגע
גב:
פולי עליון: 10 חזרות 4 סטים
עמידה Pull over 10 חזרות 4 סטים
שכיבה Pull over 10 חזרות 4 סטים

יד אחורית:
פשיטת מרפק במכונה 10 חזרות 4 סטים
משקולות יד להנפה לאחור 10 חזרות 4 סטים
רגליים: לא חשוב לי כרגע

כתפיים: משקולות יד הרחקה לצדדים: 10 חזרות 4 סטים

היתי מוריד תרגיל אחד בחזה פרפר מכונה.
ובקרוס לחזה תחתון עושה 3 סטים של 8

בקשר לכתפים למה רק תרגיל אחד ?
תעשה גם הנפות לצדדים
ומוט w הרמה עד לסנטר מרפקים לצדדים

ובטן לדעתי מספיק 2 תרגילם לא 3 תרגילים

הגבתי לך באשכול הקודם, למה פתחת 2 ?

רע רע רע. 9 סטים לשריר גדול מקסימום ולשריר קטן 6 מקסימום. הייתי ממליץ על פחות אפילו. (יותר מדי נפח אימון=אין מספיק התאוששות בדר"כ)
תדאג לפרופורציה בין הגירויים לשרירים (15 סטים לחזה, 12 לגב, 4 לכתפיים ורגליים כלום...? ברגליים צריך להיות הקושי הכי גדול, אחר כך גב וחזה וכתפיים טיפה פחות משניהם). מה רגליים לא חשוב לי כרגע? רגליים זאת הקבוצת שרירים הכי חשובה שצריך לעבוד עליה.
בקיצור, תתחיל ללמוד איך לעשות תרגילים מורכבים כמו שצריך, תכניס אותם לתוכנית ותקפיד על מספר סטים לא מוגזם כדי שתוכל להתקדם ולראות תוצאות כמו שאתה בטח רוצה.

אז לשרירי החזה אני צריך לבחור 3 תרגילים 3 סטים כל אחד?
כדי להוריד את הקרוס התחתון?
כמה חזרות?

ולגבי שרירים קטנים יותר כמו הידיים,שתי תרגילים עם 3 סטים כל אחד?
אתה בטוח?
הבעיה בתוכנית הזאת היא בעצם מספר הסטים?

האשכול הקודם זאת תוכנית שאני בניתי.
באשכול הנוכחי זה המדריך בנה.

16 סטים לשריר גדול? אתה מזריק או משו?