יעוץ| תוכנית אימונים ab

[IdaNP]

אימון לא חכם. אתה לא תעלה במשקלי עבודה יותר מ5 קילו לחודש בכל תרגיל בממוצע.
אם אתה לא בקטע של תוכניות כוח למרות שאני מאוד ממליץ (ולא, המיתוסים לגבי מלא שומן ובלי מסה הם מטומטמים ולא נכונים בכלל כל עוד אתה עובד נכון), תעבוד ככה:
דבר ראשון, אל תעשה חזה וכתפיים באותו אימון, תחליף את הכתפיים עם הרגליים בB. תתאמן 3 פעמים בשבוע ככה: Axbxaxx bxaxbxx
בחזה תעיף את הפלייס ותוריד את החזה עליון ל2 סטים, אולי תעשה בa פעם אחת חזה עליון ופעם שנייה פרפר או תרגיל עזר אחר.
בכתפיים תעשה רק 3-4 סטים של מיליטרי פרס.
יד אחורית 2-3 סטים, תבחר באיזה תרגיל שבא לך כי זה לא משנה כל כך.
סקוואט אני מקווה שאתה עושה מלא ולא כמו 99.9 אחוז מהליצנים במכון שאפילו לא עושים רבע סקוואט אלא שמינית או משהו בסגנון.
תעיף את הכפיפת ברכיים ומקסימום כדי להשוות מבחינת הסטים לשרירים גדולים אחרים תוסיף מכרעיים או משהו. אל תשכח שהרגליים זה הקבוצת שרירים שצריך לעבוד עליהם הכי קשה כי הם הקבוצת שרירים הגדולה ביותר.
בגב תעשה 3-4 סטים של מתח. אתה עושה פיצולים אז כנראה שדדליפט זה לא אפשרי, אז תעשה בנט אובר במקום, ל2-3 סטים של עבודה (בהתאם למתח: שיהיה בסך הכל 6 סטים לשריר גדול מקסימום)
יד קדמית תעשה רק כפיפת מרפקים ל2-3 סטים
לא לשכוח התקדמות שבועית אם כבר אתה בפיצולים - לישון הרבה, לאכול הרבה, וכמובן להקפיד גם על טכניקה נכונה כי אחרת גם אם תקפיד על שינה ואכילה אתה תתקע.