ציטוט:
פורסם במקור על ידי StarDust
תיקון קל: מתח הוא חלק מהתכנית לכל הדרך. בהתחלה, כל עוד אין טכניקה נורמלית בפאוור קלין, אמורים לעשות מתח ולתרגל טכניקה בקלין, ואח"כ משאירים את המתח כתרגיל עזר.
|
התכנית הקלאסית בכלל לא אמורה להיות עם מתח.
התכנית לקראת הסוף שריפטו ממליץ עליה היא SS Onus Wunsler(כתובה על הכריכה האחורית של הספר, אם יש לך עותק) ובה אמורים להכניס צ'ינס באימון B יחד עם פשיטות גו/GHR כשאימון A זה פעם דדליפט פעם PC, אבל בתכלס מה שכולם בפורום שלו עושים זה את התכנית הקלאסית בהתחלה(בלי מתח) ומוסיפים צ'ינס לכל אימון בסוף התכנית(לא בכל התכנית, רק בסוף כתרגיל רביעי)
בPPST הSS נראית שונה כי לא כלול בה BOR או PC, ולכן אמורים לעשות רק מתח(כמו שהרוב פה עשו כבר תחילת התכנית)
וכן, ברגע שעושים 12-13 חזרות משקל גוף מוסיפים משקל
ד"א- סקוואט קל זה רק כשקשה להתאושש מ3 אימונים בשבוע, וזה ממש לא קרוב אפילו במשקלים מתחת ל100 קילו על המוט אלא אם כן אתה שוקל 50
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
12-01-11, 16:23
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
