רוצה להתחיל ss כמה שאלות...
 

אחריי 4 חודשים ב-ab נגמר לי המנוי במכון הקודם ועכשיו אפשר לעשות ss (מכון חדש)
התוכנית אמורה להיות ככה?

A:

Squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5
dips 2x8

b:

Squat 3x5
standing barbell press 3x5
powercleans 5x3
pullups 3x8

הבנתי שבכל אימון אני צריך להעלות משקלים בסקוואט בין 7-9 קילו ובבאנץ ופווארקלין בין 2.5-5 קילו...


את הפוואר קלין אפשר להחליף בתרגיל אחר או שהוא נחוץ פה מאוד ?
מה עם תרגלי עזר ? איך שרירי יד קידמית , טרפזים עובדים פה?

בתחילת התכנית לא אמורים להיות pullups ולא dips
את הפאוורקלין מחליפים בבנט אובר רואו
כל אימון(בהתחלה) מעלים במשקלים כמו שציינת

לקראת סוף התכנית אמורים להכניס כל אימון chinups, אני אישית עושה דיפס ביום של הBOR וצ'ינס ביום של הדדליפט

ד"א אין בידוד ליד קדמית/אחורית בתכנית מההנחה שכשתגיע למשקלים גבוהים בתרגילים המורכבים הם יגדלו בצורה פרופורציונלית לגוף.
טרפזים- תעשה דדליפט כבד, יהיו לך טרפזים יותר מרוב האנשים במכון שלך, כנ"ל אם יש לך איך לעשות פאוורקלין.

ממליץ לך לעשות פאוורקלין בהתחלה לפחות עד 60 קילו ל5 סטים, זה יעזור להתקדם בדדליפט בלי להתקע על 120 כמו הרבה אנשים שזה קרה להם פה משום מה

אוקי הבנתי אותך אז התוכנית צריכה להיראות ככה אני ילך על ההמלצה שלך

A:

Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:

Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 3X5

*b
power clean3x5
pres3x5
squat1x5
וחימום לא כלול

תאמת שלא עשיתי עד עכשיו חימום בכלל....
בss אני יעשה זה יותר הכרחי ותודה על התיקון

כן צריך סטים של חימום גם תקרא את המאמר על ss

תיקון קל: מתח הוא חלק מהתכנית לכל הדרך. בהתחלה, כל עוד אין טכניקה נורמלית בפאוור קלין, אמורים לעשות מתח ולתרגל טכניקה בקלין, ואח"כ משאירים את המתח כתרגיל עזר.

אז אני אמור להוסיף את המתח ליום b
כמה סטים ? חזרות עד המקסימום שאני יכול

ריפטו ממליץ לעשות משקל גוף עד שיש לך לפחות סט אחד של לפחות 12 חזרות. כשמגיעים לפחות לסט אחד של 12 (יש כאלה שאומרים 15 ויש כאלה שמקצינים עוד יותר והולכים ל-3 סטים של 15) מתחילים להוסיף משקל ולחמישיות.

אני עושה יותר מ15 חזרות לסט 1 באחיזה רחבה

אז תוסיף משקל בעזרת משקולת או תיק גב או חגורה ולך על 3 סטים של 5 חזרות.

התוכנית אמורה להיראות ככה ?


A:

Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:

power clean3x5
pres3x5
squat1x5
מתח

תעשה טובה ותראה את הסרט ותקרא את הספר. לפי הידע שהפגנת בנושא הזה אתה לא אמור להתחיל את התוכנית עדיין כי אין לך מושג מה אמורים לעשות.

אין לי סבלנות לזה אני יסתפק בזה
בשביל הטכניקות אני רואה סירטונים ביוטיוב

לא, התוכנית אמורה להיות ככה:
Squat 3x5
bench 3x5
deadlift 1x5

suqat 3x5
pres 3x5
pc 5x3

ממש לא אלברו סט סקוואט קל.....................

סקוואט קל כשמגיעים לשלב שקשה להתאושש,רק אז שמים סקוואט קל.

קראת תספר?
הסקואט קל מכניסים לקראת סוף התוכנית הבחור הזה עוד התחיל את התוכנית


לפי מה שאתה אומר קבוע יש סקואט קל אז זה אומר שיצא לי שבוע 1 סקואט כבד סקואט קל סקואט כבד
שבוע 2 סקואט קל סקואט כבד סקואט קל

טוב אתה אלבלבה

אפשר את הפרס לעשות מיליטרי ?