|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
12-01-11, 14:50
|
#1 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
בתחילת התכנית לא אמורים להיות pullups ולא dips
את הפאוורקלין מחליפים בבנט אובר רואו כל אימון(בהתחלה) מעלים במשקלים כמו שציינת לקראת סוף התכנית אמורים להכניס כל אימון chinups, אני אישית עושה דיפס ביום של הBOR וצ'ינס ביום של הדדליפט ד"א אין בידוד ליד קדמית/אחורית בתכנית מההנחה שכשתגיע למשקלים גבוהים בתרגילים המורכבים הם יגדלו בצורה פרופורציונלית לגוף. טרפזים- תעשה דדליפט כבד, יהיו לך טרפזים יותר מרוב האנשים במכון שלך, כנ"ל אם יש לך איך לעשות פאוורקלין. ממליץ לך לעשות פאוורקלין בהתחלה לפחות עד 60 קילו ל5 סטים, זה יעזור להתקדם בדדליפט בלי להתקע על 120 כמו הרבה אנשים שזה קרה להם פה משום מה
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
12-01-11, 16:23
|
#2 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-01-11, 00:05
|
#3 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
התכנית לקראת הסוף שריפטו ממליץ עליה היא SS Onus Wunsler(כתובה על הכריכה האחורית של הספר, אם יש לך עותק) ובה אמורים להכניס צ'ינס באימון B יחד עם פשיטות גו/GHR כשאימון A זה פעם דדליפט פעם PC, אבל בתכלס מה שכולם בפורום שלו עושים זה את התכנית הקלאסית בהתחלה(בלי מתח) ומוסיפים צ'ינס לכל אימון בסוף התכנית(לא בכל התכנית, רק בסוף כתרגיל רביעי) בPPST הSS נראית שונה כי לא כלול בה BOR או PC, ולכן אמורים לעשות רק מתח(כמו שהרוב פה עשו כבר תחילת התכנית) וכן, ברגע שעושים 12-13 חזרות משקל גוף מוסיפים משקל ד"א- סקוואט קל זה רק כשקשה להתאושש מ3 אימונים בשבוע, וזה ממש לא קרוב אפילו במשקלים מתחת ל100 קילו על המוט אלא אם כן אתה שוקל 50
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 13-01-11 בשעה 00:09. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תמונות שלי, אני רוצה להתחיל להתאמן, אז יש לי כמה שאלות... | dani2dani | גלריות הגולשים | 10 | 26-08-09 22:19 |
| אני רוצה להתחיל להשתמש באבקה יש לי כמה שאלות תעזרו לי בבקשה | avi123 | תזונה ותוספים | 9 | 30-01-08 18:07 |
| רוצה להתחיל עלייה נקייה שאלות | eyalamzleg | תזונה ותוספים | 23 | 24-11-07 20:34 |
| רוצה להתחיל במסה ויש לי כמה שאלות !! | na0r | תזונה ותוספים | 7 | 01-06-07 02:21 |
תצוגה עם הדגמה
