נתקלתי בבעיה

Fatboy · 08-11-10, 12:54

איך אתה יכול לקבוע שתכנית נפח גבוה מתאימה לו בלי לדעת באיזה שלב אימונים הוא?

benwin21 · 08-11-10, 15:30

לפני החופש הגדול עשיתי -ss.
והתכנית שהוא כתב היא פחות או יותר מה שאני עושה.

חזה+יד אחורית
מקבילים 4xmax
דחיקה ללא שיפוע 3x5/4
דחיקה ללא שיפוע עם אחיזה הפוכה(חזה עליון) 2X8/7
דחיקה עם אחיזה צמודה 2X8
skull crushers 2X7/8
יד אחורית עם חבל או קיקבאקס 1/2X8

גב+יד קדמית
בנט אובר 3X5-8(תלוי מה בא לי)
דדליפט(או רגיל או סומו) 3X5-7
rack pullups 3Xmax
hyperextension 2x15
shrugs 2x10-12
close grip bb/ez curl 2X8
hammer curls 2x10
one arm bicep curl 2x12

כתפיים+רגליים
press 3x5-7
הרמות ידיים לצדדים עם הישענות(חזה על משהו) 2X10
מילטרי פרס לעורף בישיבה 2X8-10 תנועה איטית
סקוואט 3X5
פשיטה וכיפוף בירכיים- 3X6-8/12/20
calf raises 2X20 superset with 2x6-8
seated calf raises 2x8
עבודה על החלק הקידמי של התאומים 2Xmax

בסקוואט,דדליפט,בנץ',פרס ובנט אובר אני עושה בין 2-4 סטים חימום.

והדדליפט שלי הוא מתחת ל2xbw כי יש לי גב כואב ובעייתי ובגלל שהתחלתי את התרגיל רק לאחרונה.

Cuba · 08-11-10, 18:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

איך אתה יכול לקבוע שתכנית נפח גבוה מתאימה לו בלי לדעת באיזה שלב אימונים הוא?

וגם עם הוא יתצרך תוכנית עם נפח גבוה תיהיה בטוח שזה לא abcderfghesaaf

08-11-10, 12:54	#1
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	איך אתה יכול לקבוע שתכנית נפח גבוה מתאימה לו בלי לדעת באיזה שלב אימונים הוא? __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

08-11-10, 15:30	#2
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	לפני החופש הגדול עשיתי -ss. והתכנית שהוא כתב היא פחות או יותר מה שאני עושה. חזה+יד אחורית מקבילים 4xmax דחיקה ללא שיפוע 3x5/4 דחיקה ללא שיפוע עם אחיזה הפוכה(חזה עליון) 2X8/7 דחיקה עם אחיזה צמודה 2X8 skull crushers 2X7/8 יד אחורית עם חבל או קיקבאקס 1/2X8 גב+יד קדמית בנט אובר 3X5-8(תלוי מה בא לי) דדליפט(או רגיל או סומו) 3X5-7 rack pullups 3Xmax hyperextension 2x15 shrugs 2x10-12 close grip bb/ez curl 2X8 hammer curls 2x10 one arm bicep curl 2x12 כתפיים+רגליים press 3x5-7 הרמות ידיים לצדדים עם הישענות(חזה על משהו) 2X10 מילטרי פרס לעורף בישיבה 2X8-10 תנועה איטית סקוואט 3X5 פשיטה וכיפוף בירכיים- 3X6-8/12/20 calf raises 2X20 superset with 2x6-8 seated calf raises 2x8 עבודה על החלק הקידמי של התאומים 2Xmax בסקוואט,דדליפט,בנץ',פרס ובנט אובר אני עושה בין 2-4 סטים חימום. והדדליפט שלי הוא מתחת ל2xbw כי יש לי גב כואב ובעייתי ובגלל שהתחלתי את התרגיל רק לאחרונה. __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית נערך לאחרונה על ידי benwin21, 08-11-10 בשעה 15:34.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בבעיה	Spidi man	תזונה ותוספים	6	03-01-10 14:52
בבעיה	dordavid	פיתוח גוף-כללי	5	24-11-09 15:58
נמצא בבעיה	haim15	תזונה ותוספים	5	08-01-09 17:56
נתקעתי בבעיה עם המסה	masterpeaice	תזונה ותוספים	5	19-11-08 22:00
אני בבעיה..	MEIR-GABAY	פציעות ספורט	7	19-10-07 16:15