|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
08-11-10, 13:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Abc. זה לא אומר לפמפם ביספ עם 5 קילו. זה אומר לעשות abc במשקלים גבוהים עם טכניקה טובה וכמובן לשתף
דדליפט סקוואט בנר אובר ומיליטרי וכמובן גם בנץ'. חזה+יד קידמית מנוחה גב+יד אחורית מנוחה רגליים+כתפיים(אם אתה מתקשה לעשות סקוואט ומיליטרי באותו אימון אז תעשה כל יום אימון נפרד). עכשיו תקפיד על 3/4 תרגילים לחזה 4/5 לגב ורגליים ו3 לכתפיים. לידיים בייספ 2 תרגילים וטריספ 3. זמני מנוחה בין סטים הם בין דקה ל3 כש 1 זה בתרגילים פשוטים ו3 זה בדדליפט סקוואט. תקפיד על זה!! אימון כזה של חזה וקידמית לדוגמא אמור לקחת בין 40-לשעה לא יותר. |
|
|
|
08-11-10, 13:54
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
איך אתה יכול לקבוע שתכנית נפח גבוה מתאימה לו בלי לדעת באיזה שלב אימונים הוא?
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
08-11-10, 16:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
 |
לפני החופש הגדול עשיתי -ss.
והתכנית שהוא כתב היא פחות או יותר מה שאני עושה. חזה+יד אחורית מקבילים 4xmax דחיקה ללא שיפוע 3x5/4 דחיקה ללא שיפוע עם אחיזה הפוכה(חזה עליון) 2X8/7 דחיקה עם אחיזה צמודה 2X8 skull crushers 2X7/8 יד אחורית עם חבל או קיקבאקס 1/2X8 גב+יד קדמית בנט אובר 3X5-8(תלוי מה בא לי) דדליפט(או רגיל או סומו) 3X5-7 rack pullups 3Xmax hyperextension 2x15 shrugs 2x10-12 close grip bb/ez curl 2X8 hammer curls 2x10 one arm bicep curl 2x12 כתפיים+רגליים press 3x5-7 הרמות ידיים לצדדים עם הישענות(חזה על משהו) 2X10 מילטרי פרס לעורף בישיבה 2X8-10 תנועה איטית סקוואט 3X5 פשיטה וכיפוף בירכיים- 3X6-8/12/20 calf raises 2X20 superset with 2x6-8 seated calf raises 2x8 עבודה על החלק הקידמי של התאומים 2Xmax בסקוואט,דדליפט,בנץ',פרס ובנט אובר אני עושה בין 2-4 סטים חימום. והדדליפט שלי הוא מתחת ל2xbw כי יש לי גב כואב ובעייתי ובגלל שהתחלתי את התרגיל רק לאחרונה.
__________________
 Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית 
נערך לאחרונה על ידי benwin21, 08-11-10 בשעה 16:34. |
|
|
|
|
08-11-10, 19:45
|
#4 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-11-10, 18:46
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
וואו נראה לי עלית פה על פריצת דרך חדשה בתחום האימונים לדעתי טתה צריך לקבל פרס נובל בטמטום ובחוסר ידע. |
|
|
|
|
|
08-11-10, 19:10
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
4 אנשים שאני מכיר טוב שמתאמנים ככה abc/abcd הגיעו לסקוואט של 200 קלו ודדליפט של 240 בלי ss ובלי לטחון אוריאו. אז אם אתה לא יודע עדיף סתום ת'פה |
|
|
|
|
|
08-11-10, 19:17
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
כמה הסקוואט שלך אגב? 12 קג? |
|
|
|
|
|
08-11-10, 19:18
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
08-11-10, 20:06
|
#9 | |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
ציטוט:
 במידה והגעת לגיל המתאים  |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בבעיה | Spidi man | תזונה ותוספים | 6 | 03-01-10 15:52 |
| בבעיה | dordavid | פיתוח גוף-כללי | 5 | 24-11-09 16:58 |
| נמצא בבעיה | haim15 | תזונה ותוספים | 5 | 08-01-09 18:56 |
| נתקעתי בבעיה עם המסה | masterpeaice | תזונה ותוספים | 5 | 19-11-08 23:00 |
| אני בבעיה.. | MEIR-GABAY | פציעות ספורט | 7 | 19-10-07 17:15 |
תצוגה עם הדגמה
