נתקלתי בבעיה
 

לא...............................
לרפרף...........................
כנסו..............................
לקרוא.............................

אני מתאמן כבר 5 שנים בחד"כ(שנתיים מתוכם עם באמת הבנה של מה שאני עושה, ומתוך השנתיים שנה שבא גיליתי את הדדליפט, סקוואט אמיתי ובנט אובר).

ועכשיו פתאום קלטתי שאין לי מושג איזו תכנית אימונים עובדת עלי הכי טוב.

יש לכם הצעות לאיך אני יכול לגלות איזו תכנית עובדת עלי הכי טוב??

עם הדדליפט שלך מתחת ל2xbw
כנראה SS

Abc. זה לא אומר לפמפם ביספ עם 5 קילו. זה אומר לעשות abc במשקלים גבוהים עם טכניקה טובה וכמובן לשתף
דדליפט סקוואט בנר אובר ומיליטרי וכמובן גם בנץ'.

חזה+יד קידמית
מנוחה
גב+יד אחורית
מנוחה
רגליים+כתפיים(אם אתה מתקשה לעשות סקוואט ומיליטרי באותו אימון אז תעשה כל יום אימון נפרד).

עכשיו תקפיד על 3/4 תרגילים לחזה 4/5 לגב ורגליים ו3 לכתפיים. לידיים בייספ 2 תרגילים וטריספ 3.
זמני מנוחה בין סטים הם בין דקה ל3 כש 1 זה בתרגילים פשוטים ו3 זה בדדליפט סקוואט. תקפיד על זה!!
אימון כזה של חזה וקידמית לדוגמא אמור לקחת בין 40-לשעה לא יותר.

איך אתה יכול לקבוע שתכנית נפח גבוה מתאימה לו בלי לדעת באיזה שלב אימונים הוא?

לפני החופש הגדול עשיתי -ss.
והתכנית שהוא כתב היא פחות או יותר מה שאני עושה.

חזה+יד אחורית
מקבילים 4xmax
דחיקה ללא שיפוע 3x5/4
דחיקה ללא שיפוע עם אחיזה הפוכה(חזה עליון) 2X8/7
דחיקה עם אחיזה צמודה 2X8
skull crushers 2X7/8
יד אחורית עם חבל או קיקבאקס 1/2X8

גב+יד קדמית
בנט אובר 3X5-8(תלוי מה בא לי)
דדליפט(או רגיל או סומו) 3X5-7
rack pullups 3Xmax
hyperextension 2x15
shrugs 2x10-12
close grip bb/ez curl 2X8
hammer curls 2x10
one arm bicep curl 2x12

כתפיים+רגליים
press 3x5-7
הרמות ידיים לצדדים עם הישענות(חזה על משהו) 2X10
מילטרי פרס לעורף בישיבה 2X8-10 תנועה איטית
סקוואט 3X5
פשיטה וכיפוף בירכיים- 3X6-8/12/20
calf raises 2X20 superset with 2x6-8
seated calf raises 2x8
עבודה על החלק הקידמי של התאומים 2Xmax

בסקוואט,דדליפט,בנץ',פרס ובנט אובר אני עושה בין 2-4 סטים חימום.

והדדליפט שלי הוא מתחת ל2xbw כי יש לי גב כואב ובעייתי ובגלל שהתחלתי את התרגיל רק לאחרונה.

וואו נראה לי עלית פה על פריצת דרך חדשה בתחום האימונים
לדעתי טתה צריך לקבל פרס נובל בטמטום ובחוסר ידע.

לדעתי גם שכחת להוסיף עוד 19 תרגילים

שמע יא חתיכת ילד מטומטם.
4 אנשים שאני מכיר טוב שמתאמנים ככה abc/abcd הגיעו לסקוואט של 200 קלו ודדליפט של 240 בלי ss ובלי לטחון אוריאו. אז אם אתה לא יודע עדיף סתום ת'פה

benwin יש לך חרא תוכנית אימונים. מי עושה תרגילים עד כשל? מזה שיעור ספורט.
בתרגילים: דד סקוואט בנט בנץ ומיליטרי (3-8 חזרות)
שריר גדול: תרגילים רגילים (6-10)
שריר קטן:(8-12)

ורשמתי לך כמה תרגילים לכל שריר. אם בזין שך להקשב לילד SS מושפע לך על זה.

זירו, אני אוהב את האגרסיביות שלך

אני מכיר אחד שאני מאמין לו, וגם אצלו לא ראיתי סרטון.
כמה הסקוואט שלך אגב? 12 קג?

אל תשכח את יוסי יד 50 שהגיע ליד 50 עם כפיפות מרפקים.

:):):):) כל פעם שאני רוצה לצחוק אני בא לפה, הויכוחים פה החליפו לי את כל הסטאנד אפ שהייתי רואה ביוטוב

סקוואט-35
דדליפט-40
בנץ-25
מיליטרי- עוד לא מצליח.

זירו אתה חתיכת ילד כאפות מתוסכל.

גם לי יש ידיד יד 50.
רק שהוא על 50% שומן ושוקל 180.

חחח אני ילד כאפות...
אפשר לראות תסקוואט 35 ק"ג שך?

כל ילד בן 12 נהיה פה גאון והוגה שיטות הסייבורג

יש לך ידיד????

so worng.....so so so worng

וגם עם הוא יתצרך תוכנית עם נפח גבוה תיהיה בטוח שזה לא abcderfghesaaf

Nothin_BuT_A_Peanut

תשמע אתה פשוט ילד מצחיק

לפי הכינוי שלך אני חושב שתתעניין במוצר הבא:

http://www.zulanews.com/images/temp/...inal_55151.jpg

במידה והגעת לגיל המתאים :winked: