זקוק לתוכנית חדשה

[אדיר53]

פורסם במקור על ידי lifton

אני יגיד שעם הזמן שאתה מתאמן אתה רואה מה משפיע על עצמך, גם בעיניין תזונה, ממה ששמעתי קראתי וראיתי הכל בתחום הזה הוא נורא אידבדואלי..(גם מניסיון אישי)
אנחנו בנויים אחרת ומגיבים אחרת לכל אימון/תפריט, ובגלל זה נראה לי אתה לא מקבל את הדברים שהחברים פה אומרים.

אתה רוצה ab ? יופי חלק לך שני אימונים:
חזה ,יד קידמית ,וכתפיים
ועוד אימון
גב יד אחורית ורגליים.

עד פה נראה לי שתסכים איתי, עכשיו מהניסיון שלך תן שלושה - ארבעה תרגילים לשריר גדול ושניים לשריר קטן.

תחזור לפה עם תרגילים שבחרת ונעזור לך עם סטים וחזרות, יש?

תרצה לשלב דדליפט - תבחר אימון תן לפניו דדליפט תנוח כמה דקות ותתחיל את האימון (טוב או לא ,שוב אידיבדואלי), תראה איך זה משפיע עליך.

עכשיו זה יותר בשליטה שלך, אני מאמין שאתה מכיר תרגילים לשרירים בגוף מהניסיון שלך, תשמור שיהיה לך בנצ' ,סקווט, ושאר הפרסים למניהם.

זהו. דבר איתנו שיהיה לך משהו.

אוקיי

a
חזה
לחיצת חזה במוט
לחיצת חזה דאמבלים
לחיצת חזה דאמבלים בשיפוע
פרפר

קדמית
מוט אולימפי
דאמבלים

כתפיים

press
הנפת ידיים לצדדים


b
גב
חתירה במוט
t bar
מתח עם משקל

אחורית
לחיצת מוט אחיזה צרה
דיפס

רגלים
דדליפט
סקוואט
לחיצה במכונה

[lifton]

פורסם במקור על ידי אדיר53

אוקיי

a
חזה
לחיצת חזה במוט 3x6-8
לחיצת חזה דאמבלים 3x8
לחיצת חזה דאמבלים בשיפוע3x6
פרפר3x6

קדמית
מוט אולימפי 3x8
דאמבלים 3x8

כתפיים

press 3x8
הנפת ידיים לצדדים 3x6


b
גב
חתירה במוט 4x6-8
t bar 3x8
מתח עם משקל 3x6

אחורית
לחיצת מוט אחיזה צרה 3x8
דיפס 3x8

רגלים
דדליפט - אני עושה 4-5 סטים של 4-5 וכל סט מאלה משקל עד המקסימום (אחרון 5)
סקוואט - דומה לדדליפט רק שיוצא ש3 סטים אני עושה עם משקל כבד ומעלה בינהם קצת כל פעם.
3x6 לחיצה במכונה

תרצה עוד משהו דבר איתי, משקלים כבדים תוכל טוב תישן ותיגדל.