ציטוט:
פורסם במקור על ידי godam
לא אין אחי גמרנו אולי ורסיה שונה אני ייקח אותה
חשבתי ככה תציעו לי מה סתם זורק באוויר לא לתפוס בקטנות את התוכנית
3 אימונים בשבוע מתוכם 2 יתרכזו בתרגילים מורכבים squat bench deadlift miletry powerclean
ו אחד בפימפום ביסייפ ועבודה מחוזקת כי לא מספיק להיות חזק אלא גם להיראות חזזק (;
f
squat
bench
deadlift
b
ידיים בוורסיות שונות ..
גב בנט אובר/מתח
חזה עם משקולות חופשיות פרפר וכו' ..
(אולי כתפיים)
w
powerclean
squat
miletry
עכשיו לגבי סטיים חזרות עדיין לא סגור על עצמי וכמובן בנוסף עבודה על שק מידי פעם אחרי אימון לפחות פעמיים בשבוע
אני יודע שנראית תוכנית ליצנים אבל פתחו את הראש dug young גם היה מבודד חחח ..
סתם עכשיו ברצינות זה או זה או 5x5 וחבריה .
|
אין לך מה לעבור ל 5x5 כאשר אתה יכול לעלות משקלים מאימון לאימון.
משקלי העבודה שלך נמוכים, יש לך עוד הרבה להתקדם ויהיה חבל אם תחליף תוכנית.
לגבי עבודה עם שק - אתה יכול לעשות פעם עד פעמיים בשבוע, רק תדאג למנוחה מספקת.
03-08-10, 10:15
תצוגה בשכבות