Ssתם ונשלם ?..
 

אובכן אני מבחינתי מיציתי ss אני רוצה להמשיך ולגוון לתוכנית אחרת מה ממליצים חבר'ה ?
מטרה תוכנית כח/ וגם סיבולת שזה עבודה על שק ..
מאסה מאסה מאסה .

התוכנית הקדומה ss קלאסית
עם חימום כמו שצריך והכל.

A
squat
bench
deadlift

b
powerclean
milletry
squat

תודה מראש .

אם באמת מיצית את ss כדי לך לעובור ל5X5 אתה תתקדם שם עוד ואז אולי לטקסס

איך אתה יודע שמיצית את הss?
אתה כבר לא מצליח להתקדם במשקלי עבודה?
כמה ריסטים עשית בתוכנית?
מה משקלי העבודה שלך?

לא אני משועמם מהתוכנית ורוצה משהו שונה וגם שילוב עבודה על שק

אז לפי דעתי עם אתה מחפש עליה בכוח תמשיך אותה עוד...
בכל מקרה מה משקלי העבודה שלך?

לא אין אחי גמרנו אולי ורסיה שונה אני ייקח אותה

חשבתי ככה תציעו לי מה סתם זורק באוויר לא לתפוס בקטנות את התוכנית
3 אימונים בשבוע מתוכם 2 יתרכזו בתרגילים מורכבים squat bench deadlift miletry powerclean
ו אחד בפימפום ביסייפ ועבודה מחוזקת כי לא מספיק להיות חזק אלא גם להיראות חזזק (;
f
squat
bench
deadlift

b
ידיים בוורסיות שונות ..
גב בנט אובר/מתח
חזה עם משקולות חופשיות פרפר וכו' ..
(אולי כתפיים)
w
powerclean
squat
miletry

עכשיו לגבי סטיים חזרות עדיין לא סגור על עצמי וכמובן בנוסף עבודה על שק מידי פעם אחרי אימון לפחות פעמיים בשבוע

אני יודע שנראית תוכנית ליצנים אבל פתחו את הראש DUG YOUNG גם היה מבודד חחח ..
סתם עכשיו ברצינות זה או זה או 5X5 וחבריה .

תפרט כמה זמן
לאיזה משקלים הגעת
כמה פעמים נתקעת, ובאיזה תרגילים

משקלי עבודה נמוכים יחסית לכמה חודשים טובים
בסקוואט הגעתי רק ל80 סטים עבודה דדליפט 120 פאוורקלין 60 ומיליטרי 40 בנץ' 70/80 לא זוכר יחס גם לא פרופורציונלי שאני מסתכל ..
קפטן אשמח אם תשים עין על תוכנית שהצעתי או דרכים להמשיך למשך תקופה תוכנית אחרת מss ולאחר מכן אולי יחזור אלייה .

יש לך עוד הרבה להתקדם בss אם הסקוואט שלך רק 80. כמה אתה שוקל, מה הגובה, כמה זמן אתה בתוכנית?

לפחות 4 חודשים על 72 קילו לגובהה 1.76 בערך בן 17 ..

אם אתה עוצר פה, חבל על הזמן שבזבזת על התכנית.
יש לך כל כך הרבה זמן להמשיך עם התכנית...

יש לך עוד הרבה סקוואטים, דדליפט ולחיצות לעשות, והמון בשר לאכול.

בנאדם 80 קילו סקוואט ל-ss זה חלש מאוד.
אנשים במצבים גרועים מסיימים על 120 (אנשים שלא אוכלים למשל)

קיצר אין מצב שמיצית.

אני זוכר שפעם אמרת שאתה עובד לss, איך הולך / הלך עם זה?

אין לך מה לעבור ל 5x5 כאשר אתה יכול לעלות משקלים מאימון לאימון.
משקלי העבודה שלך נמוכים, יש לך עוד הרבה להתקדם ויהיה חבל אם תחליף תוכנית.
לגבי עבודה עם שק - אתה יכול לעשות פעם עד פעמיים בשבוע, רק תדאג למנוחה מספקת.

אני ממשיך ss בשילוב עבודה בשק x 2 בשבוע אחרי אימון כמובן
התוכנית תראה ככה מה אתם אומרים

a
סקוואט חימום - 5 סטים חימום בקפיצות 20/2 40/1 60/1 70/1 שלוש סטים ראשונים 5 חזרות סט רביעי 3 וחמישי 2 לאחר מכן 3 סטים עבודה (של 5 חזרות כמובן )

בנץ' 2 סטים חימום 5 חזרות ועבודה 3 סטים(של 5 חזרות כמובן )
דדליפט- סט אחד 5 חזרות

b
פאוורקלין 5 סטים חימום בקפיצות 20/2 40/1 60/1 70/1 שלוש סטים ראשונים 5 חזרות סט רביעי 3 וחמישי 2 לאחר מכן 3 סטים עבודה(בידיוק כמו בסקוואט) (של 5 חזרות כמובן )

מילטרי חימום 5 חזרות 2 סטים ו3סטים עבודה לאחרמכן (של 5 חזרות כמובן )

סקוואט סט אחד של 5