בקשה לדעה על תוכנית אימונים

[Godfather]

תרגילים לידיים יש לך כאן - http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html
(biceps brachii - השריר העיקרי מקדימה, triceps - יד אחורית)
בכל מקרה יד קדמית זה כפיפת מרפקים ויד אחורית זה פשיטה, אז תבחר את מה שהכי נוח לך (משקולות, מוט, W, פולי...)

כתפיים - אפשר לבצע הרחקת זרועות עם משקולות וכמובן שלחיצת כתפיים זה תרגיל מצויין.

זוקפי הגב - אפשר לעשות פשיטה על כיסא רומי (http://exrx.net/WeightExercises/Erec...extension.html).

הדחיקה אכן עובדת על השוקיים אבל ממש קצת. אפשר לעשות בסמית מאשין - http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html

באופן כללי הייתי ממליץ לך לחזור ל-FBW לכמה שבועות ואז לפצל, כי כשאתה מתחיל לא כדאי להעמיס על השריר יותר מדי בהתחלה. לעשות 2 סטים לכל שריר זה בסדר גמור, ואחרי שבועיים-שלושה לפצל ל-AB.