אוכל תו"כ אימון?

אסףש · 07-07-10, 12:39

באימון משקולות אני עובד בדר"כ על שלוש קבוצות שרירים שונות כל פעם, כל קבוצה אני עושה משהו כמו שלושה סטים.
בשתי הקבוצות הראשונות אני תמיד מרגיש שהאימון הרבה יותר יעיל ואפקטיבי, וכשאני מגיע לקבוצת השרירים האחרונה אני מרגיש ממש עייף וכבר אין לי זין לעשות את הסטים..
אני מקפיד לאכול ארוחה עם יחסית הרבה פחמימות לפני האימון(משהו כמו שעה וחצי לפני).
יש אוכל כלשהו שאפשר לאכול אחרי שאני מסיים לעבוד על הקבוצה ההראשונה, ככה שבקבוצה השלישית אני לא ארגיש כזה עייף?
מה דעתכם? עדיף משהו מפחמימות פשוטות כמו ענבים/פרי אחר, או להכניס גם חלבונים?

או שאולי בכלל אני סתם מדמיין ואין מה לעשות וכל מה שאני לא אוכל- לא ישפר את התחושה?

**גל ציון-פור** · 07-07-10, 13:09

מכיר את ההרגשה...
אם אתה בחיטוב, אולי כדאי שתעבור ל-abc -שתי קבוצות שריר בכל אימון, או שתשתה את השייק שלך תוך כדי האימון.
אם אתה במסה, תשתה את השייק שלך או שתאכל מעט פחמימות תוך כדי האימון.
נקווה שזה ישפר את ההרגשה.
בכל מקרה, תשתדל שהאימון לא יתארך מעבר לשעה- שעה ורבע.
בברכה
גל ציון-פור

אסףש · 07-07-10, 13:31

תודה, אני אוכל איזה פרי או שניים באמצע האימון.

mag707 · 07-07-10, 14:30

יש איזו אפשרות יעילה יחסית חוץ ממשקה איזוטוני שאפשר לערבב בבקבוק של האימון ?
כמו פטל או אפילו אבקת חלבון..

07-07-10, 12:39	#1
אסףש חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של אסףש הודעות: 46 כללי:: סתם שמן(לשעבר)	אוכל תו"כ אימון? באימון משקולות אני עובד בדר"כ על שלוש קבוצות שרירים שונות כל פעם, כל קבוצה אני עושה משהו כמו שלושה סטים. בשתי הקבוצות הראשונות אני תמיד מרגיש שהאימון הרבה יותר יעיל ואפקטיבי, וכשאני מגיע לקבוצת השרירים האחרונה אני מרגיש ממש עייף וכבר אין לי זין לעשות את הסטים.. אני מקפיד לאכול ארוחה עם יחסית הרבה פחמימות לפני האימון(משהו כמו שעה וחצי לפני). יש אוכל כלשהו שאפשר לאכול אחרי שאני מסיים לעבוד על הקבוצה ההראשונה, ככה שבקבוצה השלישית אני לא ארגיש כזה עייף? מה דעתכם? עדיף משהו מפחמימות פשוטות כמו ענבים/פרי אחר, או להכניס גם חלבונים? או שאולי בכלל אני סתם מדמיין ואין מה לעשות וכל מה שאני לא אוכל- לא ישפר את התחושה?

07-07-10, 13:09	#2
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	מכיר את ההרגשה... אם אתה בחיטוב, אולי כדאי שתעבור ל-abc -שתי קבוצות שריר בכל אימון, או שתשתה את השייק שלך תוך כדי האימון. אם אתה במסה, תשתה את השייק שלך או שתאכל מעט פחמימות תוך כדי האימון. נקווה שזה ישפר את ההרגשה. בכל מקרה, תשתדל שהאימון לא יתארך מעבר לשעה- שעה ורבע. בברכה גל ציון-פור __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

07-07-10, 14:30	#4
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	יש איזו אפשרות יעילה יחסית חוץ ממשקה איזוטוני שאפשר לערבב בבקבוק של האימון ? כמו פטל או אפילו אבקת חלבון.. __________________ I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה אוכל לפני אימון ואחרי אימון.	Boxster	תזונה ותוספים	2	23-03-09 23:22
אוכל אחרי אימון	idan	תזונה ותוספים	2	08-09-08 16:00
סתם שאלה,גם לכם זה ככה?,בזמן האחרון אוכל בריא יותר טעים לי מאוכל "זבל"	Mass	תזונה ותוספים	24	16-05-07 22:36
יש סוגים של אוכל ש"מנקים" את הכבד?	TZAHI10	תזונה ותוספים	9	05-03-07 20:42
אוכל אחרי אימון	asi	תזונה ותוספים	13	19-10-06 02:02

07-07-10, 13:31	#3
אסףש חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של אסףש הודעות: 46 כללי:: סתם שמן(לשעבר)	תודה, אני אוכל איזה פרי או שניים באמצע האימון.