ציטוט:
פורסם במקור על ידי .iDo.
גיד את הרגליים,מה זה "סקווט כנגד משקל גוף"? מסבירים את זה שם,אבל ההסבר לא ברור לי.. יש לך אולי סרטונים של התרגילים האלה?
ולא הבנתי כמה דברים בכפיפות בטן,מה זה כל התרגילים האחרים? אלה:
בשכיבת פרקדן (שכיבה עם הפנים כלפי מעלה) הרמת ברכיים לחזה
ביצוע של 3 סטים, 20 חזרות
תרגילים נוספים לרגליים:
קירוב ירך סטטי - שכיבה על הגב, לחיצת כדור בין הרגלים למשך 20 שניות והרפיה.
הרמת עקבים כנגד משקל גוף - עמידה על מדרגה (או כל דבר דומה אחר) הרמת העקבים (עמידה על קצות האצבעות), ירידה איטית וחוזר חלילה. ניתן להגדיל את דרגת הקושי ע"י ביצוע של התרגיל על רגל.
|
במקום שכיבת פרקדן תעשה כל תרגיל אחר לבטן שאתה מרגיש שהוא יחסית קשה לך ( אחרי 15-20 חזרות את גמור)
לגבי הקירוב ירך סטטי - תוותר
הרמת עקבים כנגד משקל גוף :
http://www.youtube.com/watch?v=GJwRFpRXZzY
בהצלחה!
05-07-10, 00:29
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
