לניפוח ומסת שריר - להניף מהר או לאט?

[אושר]

פורסם במקור על ידי hypertrophy

דעתי למתאמן מתחיל-
אימון fbw שבתחילתו סקוואט בנץ' חתירה/משיכה ואובר הד פרס[סקוואט בנץ' וחתירה/משיכה ייקבלו 3 סטים של עבודה אקרוס וכתפיים יקבלו 2]
בהמשך אפשרי להוסיף 1 ליד קידמית ו1 ליד אחורית
תחילת תכנית ב10 חזרות כשכל אימון מתקדמים במשקלי עבודה גם אם יורדים במס' חזרות[עד לטווח ה5]
אחרי כמה חודשי אימונים שבהם התקדמת במשקלי עבודה מאימון לאימון אפשרי לפצל את האימון לab כששרירים גדולים יקבלו 6-8 סטים ושרירים קטנים 3-4

בקיצור שיעשה ss מההתחלה עד שיתקע במשקלי עבודה. לאחר מכן הוא יכול לפצל. (למרות שאני ממליץ להמשיך כוח)