|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-11-11, 04:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab למסה - 3 פעמים בשבוע
אני עושה את התוכנית הזאת לאחר שעשיתי כשלוש חודשים תוכנית SS מהפורטל ועליתי יפה במשקלים.
3 פעמים בשבוע: לפי ABA , שבוע אחרי - BAB במידה ויצא לי להתאמן 4 פעמים בשבוע, אני יתאמן בהתאם. התוכנית: A חזה לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה לחיצת חזה DB בשיפוע חיובי פרפר DB בשכיבה כתפיים חתירה בעמידה מוט W דחיקה מכשיר יעודי / יד רודפת יד בעמידה DB יד אחורית דחיקה מוט W בשכיבה "לחיצה צרפתית" משקולות DB בשכיבה אחורה B גב משיכת פולי עליון רחב / משיכת פולי בישיבה – צר לכיוון החזה / מתח תנועת מסור pull over בשכיבה משקולת יד רגליים סקוואט תאומים / כפיפת ברך יד קידמית כפיפת מרפקים כנגד מוט W פטישים DB דדליפט אני לא עושה כרגע מכיוון שאני לא יודע את הטכניקה ב100 אחוז, אני יעבוד על זה וישלב בהמשך, אין לי עניין להיפצע סתם. בטן: 2 / 3 פעמים בשבוע 3 סטים לבטן, אין עניין יותר.. אשמח לשמוע את דעתכם על התוכנית, תודה מראש. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית למסה abc 6 פעמים בשבוע | DanD | אימונים | 33 | 30-08-09 20:36 |
| שאלה לי לכולם: כמה פעמים בשבוע אתם מתאמנים? או יותר נכון כמה פעמים בשבוע אתם נחים מנו | amitbensh | אימונים | 6 | 29-08-08 19:35 |
| תוכנית Fbw 3 פעמים בשבוע. | megashape | אימונים | 6 | 11-11-07 13:07 |
| תוכנית אימונים (4 פעמים בשבוע) | Judokan | אימונים | 3 | 20-07-07 18:11 |
| תוכנית גוף מלא ל-3 פעמים בשבוע | Ori-Silver | אימונים | 17 | 02-12-06 23:37 |
תצוגה בשכבות