|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-07-10, 02:38
|
#1 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
תרגילים לחיזוק גב תחתון?
אז ככה פשוט וחלק,
השרירים התומכים לגב התחתון חשובים לי יותר מכל שריר אחר אולי, הבעיה? שהם חלשים לאללה אצלי למרות שאני עושה כמעט כל תרגיל מורכב בספר(חוץ מדדליפט ואני לא מתכוון להתחיל דדליפט) התחלתי להתמקד באימונים פעמיים בשבוע על גב תחתון בפשיטת גו על כסא רומי יש למישהו המלצות לתרגילים ממוקדים אחרים בגב תחתון? שמערבים משקלים חופשיים נגיד? |
|
|
|
05-07-10, 02:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בוקר טוב
|
|
|
|
|
05-07-10, 03:21
|
#4 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ננסה את הב.ט מחר, נגיב בערב
על איזה משקלים מדובר? אני מעריך שנמוכים יחסית, אפילו יותר ממיליטרי? אני אנסה לעבוד עם מוט ריק ונתקדם תודה |
|
|
|
|
05-07-10, 09:15
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
"אני רוצה גב תחתון חזק, אבל לא רוצה לעשות דדליפט"
"אני צמא, אבל לא רוצה לשתות"
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
05-07-10, 16:44
|
#6 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
לא צריך להגזים, אני לא מתכוון להתחיל דדליפט עכשיו כי בשבועיים האחרונים אני מנסה למקסם את הטכניקת סקוואט שלי בעיקר ומשקיע כמעט את כל הזמן והמרץ על סקוואטים+ קריאת הספר של ריפטו שהורדתי.
מבחינתי אם אני מרגיש את הגב התחתון עובד ומתחזק זה מספיק לי |
|
|
|
|
05-07-10, 18:40
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה הקשר? למה כמה קשה כבר ללמוד טכניקה שאתה לא יכול ללמוד גם של סקוואט וגם של דדלפיט. תירוץ גרוע בהחלט.
__________________
 No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
|
05-07-10, 19:14
|
#8 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אם אימון של סקוואט לוקח לי 40 דקות כמעט נשאר מעט מאוד זמן לעבוד גם על דדליפט...
בכל אופן, לא מתרץ כי אני לא בדיוק דופק חשבון למישהו חוץ מעצמי כשזה מגיע לגוף ולאימונים שלי אפשר לנעול פה למניעת פליימינג |
|
|
|
|
05-07-10, 19:29
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
|
09-07-10, 00:45
|
#10 |
|
Banned
|
דד ליפט תרגיל טוב מאוד לגב תחתון,אם אתה מפחד ממנו תעשה את התרגיל "סופרמן"
|
|
|
|
|
09-07-10, 00:50
|
#11 |
|
Banned
|
סקוואטים ודדליפטים כבדים.
|
|
|
|
|
09-07-10, 01:03
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
סקוואטים במשך 40 דקות? המאמן מנסה להיפטר ממך?
|
|
|
|
|
09-07-10, 01:20
|
#13 |
|
Banned
|
למה?
לי לוקח לפעמים שעה+ לסיים את הסקוואטים הכבדים. |
|
|
|
|
09-07-10, 01:21
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
גם לי לקוח הרבה זמן, בסביבות 30-40 דקות כולל חימום.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
09-07-10, 02:11
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
כמה סטים אתם עושים?
|
|
|
|
|
09-07-10, 03:06
|
#16 |
|
Banned
|
אני עושה 3 סטים של עבודה. 5 חזרות.
|
|
|
|
|
09-07-10, 03:24
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
מה זה אומר 3 סטים של עבודה? כמה סטים בסה"כ זה יוצא?
|
|
|
|
|
09-07-10, 03:26
|
#18 |
|
Banned
|
3 סטים של עבודה.
לפני אני עושה חימום חצי שעה בערך. |
|
|
|
|
09-07-10, 03:39
|
#19 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אני לא יודע מה אתכם, אני אישית קראתי את הספר starting strength ומוצא שהשיטות שם יעילות
בגלל זה אימון רגליים שלי של סקוואט לוקח מינימום חצי שעה אם אני עובד ממש קשה: 2 סטים חימום בלי משקל רק מוט, 8-7 חזרות עם 2 דקות מנוחה ביניהם סט 40 קילו 5 חזרות 4 דקות מנוחה סט 50 קילו 4 חזרות 4 דקות מנוחה סט 60 קילו 3 חזרות 4 דקות נוחה 2 סטים 80 קילו(זה מה שהגעתי אחרי 4 אימונים) 5 חזרות 4-6 דקות מנוחה תלוי אם אני עייף תוסיפו זמן עבודה לכל סט+ זמן להחלפת משקלים+ זמן לסידור הכלוב. קיצר יוצא שאני נח איזה רבע שעה באימון עצמו, שותה מנגב זיעה ומכין את עצמי נפשית(נשמע מצחיק אבל אם אין לי את המוזיקה שלי ואני לא שותה קפה אני ארים 20 קילו פחות), עובד איזה 10 דקות ודואג למנהלות איזה 5 דקות. מניסיון אישי בחדר כושר: -אני לא מאמין באימוני סקוואט של 6 דקות עם אותו משקל כמו שעושים הרבה, לא מקדם לשום מקום. -הייתי עושה לג פרס+מכרעיים+מיקוד לשרירי תאומים+לחיצה לרגל אחורית במכונה בחצי שעה שאני רץ ונותן מנוחה של 45-80 שניות בין סט לסט, ובאימון סקוואט שאני נח רבע שעה ועובד 10 דקות אני מרגיש שאני מתקדם הרבה יותר... ההאמסטרינגס והתחת התפוס יום אחרי אומרים הכל -כל אחד עושה את האימון שלו איך שהוא אוהב, אני לא רוצה להגיע לאימון כוח של מעל 65-70 דקות, אז עד שאני לא אגיע לכושר גופני ואתרגל לאימון סקוואט איכותי ב25 דקות אין דדליפט בינתיים. קיצר כל אחד עובד בחדר כושר איך שטוב לו לא סופר יותר מדי מה אחרים אומרים כל עוד אני מתקדם ומתחזק, אני די סומך על ריפטו והשיטת עבודה שלו בלי לגרוע מהכבוד של אף אחד פה |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תרגילים לחיזוק הגב | djta | אימונים | 10 | 28-05-09 01:36 |
| מחפש תרגילים לחיזוק הגב. | achtunG | אימונים | 6 | 28-12-07 15:06 |
| מחפש ספה לביצוע בנצ'ים + תרגילים לחיזוק הגב לקראת הצבא | אורי316 | אימונים | 3 | 03-06-07 13:03 |
| אפשר כמה תרגילים לחיזוק הבטן? | סהר! | אימונים | 13 | 22-02-07 23:04 |
| תרגילים לחיזוק הכוח ! | KoKo | אימונים | 15 | 27-09-06 19:09 |
תצוגה לינארית
