|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-02-10, 19:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התעייצות לגבי תוכנית אימונים
אני מתאמן חודשיים
נתונים : משקל 70 גובה 1.85 התוכנית שהרכיב לי המדריך בחדר כושר : 3 פעמים בשבוע ראשון שלישי חמישי תוכנית ab ראשון a שלישי b חמישי a ראשון b וכן הלאה.. גב משיכת פולי עליון לפנים - צר 3 סטים 10 חזרות חתירה בפולי עליון 3 סטים 10 חזרות פשיטת גב בכיסא רומי 2 סטים 10 חזרות (סוף אימון) חזה לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה 3 סטים 10 חזרות פרפר בשכיבה עם משקולות יד 3 סטים 10 חזרות שכיבות שמיכה 2 סטים max חזרות כתפיים לחיצת חזה בישיבה במכשיר באחיזה רחבה 3 סטים 10 חזרות הרחקת כתפיים עם משקולות יד בעמידה 3 סטים 10 חזרות יד אחורית פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט w 3 סטים 10 חזרות פשיטת מרפק עם משקולת יד 3 סטים 10 חזרות יד קדמית כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 3 סטים 10 חזרות ועוד תרגיל ששחכתי איך קוראים לו - מחזיקים בעמידה 2 משקולות משוקלת בכל יד ידיים בצידי הגוף מרימים בו זמנית את המשקולות באלכסון לקו החזה ומורידים 3 סטים 10 חזרות רגליים סקוואט 3 סטים 10 חזרות פשיטת ברכיים בישיבה במכונה סט 1 20 חזרות לחיצת רגליים בשכיבה במכונה 3 סטים 10 חזרות כפיפת ברכיים בישיבה במכונה סט 1 20 חזרות בטן כפיפות בטן בשכיבה על מזרן 20 חזרות 2 סטים גלגול אגן לאחור בשכיבה על מזרן 15 חזרות 2 סטים כפיפות בטן באלכסון בשכיבה על מזרן 15 חזרות 2 סטים מה אתם אומרים על התכונית ? מה כדי לשנות, לשפר אוליי להוסיף ? |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| התיעצות לגבי תוכנית אימונים | DanD | אימונים | 0 | 28-07-09 14:38 |
| שאלה לגבי תוכנית אימונים . | ben430 | אימונים | 7 | 04-08-08 14:03 |
| [בקשה] חוות דעת לגבי תוכנית אימונים. | FireFox | אימונים | 7 | 03-11-07 14:25 |
| לגבי תוכנית אימונים | alex81 | אימונים | 0 | 15-10-07 21:49 |
| לגבי תוכנית אימונים למתחילים | stas | אימונים | 4 | 28-08-07 04:17 |
תצוגה בשכבות