שאלה לגבי תפריט האוכל

[mich4xD]

הגובה שלי הוא : 178~ ואני שוקל 89 ק"ג .
יחסית למשקל שלי אני בכושר מעולה ואין לי בעיות עם שום דבר , אני גם לא אגיד שאני שמן , אבל 8 - 9 ק"ג פחות ואני אהיה במצב מעולה !.
אני מתאמן בסביבות ה 4 -5 פעמים בשבוע והולך\רץ על ההליכון בסביבות ה 40 דקות עד שעה גם כן מנסה 4 -5 פעמים בשבוע.
עכשיו הבעיה שלי התפריט אוכל , אני מנסה לאכול נכון אבל אני רוצה לוודא ששום דבר לא חסר או אם משהו לא נכון.

התפריט שלי הוא כזה :
ישר שאני קם בבוקר : 2 טבליות אומגה 3.
בוקר: 2 ביצים מבושלות \ מטוגנות עם עגבנייה\מלפפון.
אחרי איזה שעה +- אני אוכל תפוח \ בננה\ תפוז או כל פרי שבא ליד :o
צהריים : טונה במים + חצי חבילת תירס עם כף מיונז ומלפפון .
אחרי איזה שעה - שעתיים אחרי הארוחת צהריים אני אוכל חבילת קוטג' 3% .
ולפני האימון אני אוכל פרי כלשהוא.
אחרי האימון : חבילת קוטג 3%.
וארוחת ערב : טונה במים + חצי חבילת תירס עם קצת לימון ובסביבות ה 100 גרם לחם שחור.
ואחרי הארוחת ערב לפני השינה : 2 גזרים
אני שואל אנשים שיש להם ניסון בנושא או אפילו קצת ידע מה אני יכול להוסיף\ לשנות .
תודה מראש=]
ד"א אם זה משנה משהו אני בן 17.