|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-04-09, 13:30
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
ייעוץ לעלייה במשקל
שלום רב לחברי הפורום
אשמח לייעוץ ראשוני מכם. בן 23, 1.8, 55 ק"ג, בעל מבנה גוף רזה (גם גנטית, לצורך העניין). מעוניין (כמובן) להעלות במשקל. סטודנט, מעט מאוד ארוחות "בריאות" (אבל ג'נק פוד על בסיס יומיומי). מתלבט בין הPerfect 3000 לבין הסיריוס מס ותוהה לאיזה מהם תהיה השפעה טובה יותר. שוב - המטרה בטווח הקצר (כרגע מחוסר זמן) היא להעלות במשקל (גם אם מדובר ב"שומן" רע) ובהמשך לשלב עם אימונים סדירים. אילו מבין האבקות הנ"ל יתרמו יותר למטרה שלי? איזה תוסף קלורי מומלץ להוסיף לשייק (שקדים?) על מנת לגרום לאפקט מיירבי? האם מומלץ לשלב תוספים נוספים בנוסף לשימוש באבקה (למשל חטיפים מסוג כלשהוא?) תודה על עזרתכם :-) אביב |
|
|
|
15-04-09, 13:31
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-04-09, 13:32
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
זה היה זריז, תודה :-) ממשיך בקריאה.
|
|
|
|
|
15-04-09, 13:35
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
 אחרי המדריכים תעלה לכאן תפריט מפורט כולל ערכים לקבלת משוב .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-04-09, 13:48
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אהלן,
טוב - חלק היה חדש לי, חלק לא ולהלן המשך השאלות :-) העמוד הראשון ממנו התחלתי את הקריאה היה העמוד שממליץ איזה תוסף לבחור, משם באמת לקחתי את שני האבקות שלגביהם אני מתלבט. כמובן, הכנסתי את עצמי תחת ה"שחיפים". ההתלבטות היא בעיקר בגלל שבתיאור של הפרפקט רשום שזאת האבקה ה"חזקה" ביותר, אך בתגובות למטה ישנה דווקא המלצה לסיריוס מס. מכורח הנסיבות, אין באמת מצב "סביר" לבנייה נכונה של תפריט יומיומי, כלומר - אפשר לבנות אבל סביר להניח שהוא ישאר רק על הנייר, מספר המלצות מהמאמר יכולות להיות פרקטיות לשילוב בתפריט היומי וזה כבר חיובי. התפריט היומי היום כולל בעיקר אוכל כזה שמוכן תוך 10 דק' במקסימום (שניצלים, המבורגרים, פיצה תוצרת בית, ספגטי, הרבה סלט :-p וכו') או כזה שקונים (שווארמה וכו'). כמה ולמה? בבושתי אגיד שזה פשוט משתנה, אין שעות קבועות, אין כמות קבועה, יש גם ימים שלמים שעוברים רק על "נישנושים". שריפת הקלוריות היומית שלי היא כ1600 קלוריות עפ"י המחשבון, אולי קצת יותר אם נתחשב בעובדה שאומנם 90% מהיום אני מבלה בישיבה כזאת או אחרת, אבל 10% האחרים יש גם קצת ספורט. כלומר, אם ההמלצה היא להתחיל מהעלאה של 500 קל', שני התוספים אמורים להיות מתאימים ולבצע השלמה למזון שאני לא אוכל. ובכל זאת - האם ישנה עדיפות של אחד על פני השני? תודה על עזרתכם |
|
|
|
|
15-04-09, 13:51
|
#6 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
ידידי, אין כזה דבר .. לא לאכול לפי תפריט יומי , אם אתה רוצה לראות תוצאות .. תעשה לך תפריט , תרכיב אותו מהמדריך... לאכול שטויות כל היום או המבורגרים כל היום ופיצות ... יעשה אותך סביר להניח מאד שמן אתה צריך תוכנית מסודרת של אימונים ab 4 פעמים בשבוע או fbw 3 פעמים בשבוע כולל תפריט יומי מסודר בכדי לבחון האם אתה זקוק בכלל לתוסף כמו גיינר
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-04-09, 14:04
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
עובדתית - אני אוכל שטויות כל היום ולא עליתי במשקל ב-4 שנים האחרונות, סה"כ אני באותם נתונים גם כשכן הייתי אוכל בתפריט מסודר ובארוחות מסודרות....
לכן, כרגע, גם העלאה במשקל שתעשה אותי יותר "שמן" היא בסדר גמור מבחינתי. משלוש סיבות עיקריות: 1. העלאה ב5 ק"ג לא תעשה אותי שמן. 2. זה אומנם לא משולב בפעילות גופנית מסודרת, אבל שעת כדורגל ביום עושה את שלה. 3. מבנה הגוף שלי הוא סה"כ חטוב (עד כמה שאפשר לומר על מישהו ששוקל 55 ק"ג), כך שהעלייה כמעט בוודאות תוביל לתוצאות חיוביות גם במובן הזה. אשמח לשמוע את דעתך תודה :-) |
|
|
|
|
15-04-09, 14:18
|
#8 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
עובדתית , העלאה של חמש קילו ממוצרים כמו פיצה תעשה אותך שמן . ועובדתית , אני הייתי 55 קילו ולאכול לא מסודר לא יוביל לשום תוצאות .. אלא לייאוש מהיר תפסיק להתעצל , תכין לעצמך תפריט מסודר, תאכל כמו בנאדם ויהיו לך תוצאות .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-04-09, 14:36
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
תראה גיל, ההבדל בין הרצוי למצוי הוא גדול מאוד.
תפריט בריא ואימון קבוע הם יופי של המלצות, אבל בשלב הזה בחיים לא מתאימים פשוט לאורח החיים שלי. ממש לא רק עניין של עצלנות, אלא שכשרואים בית רק כשהולכים לישון ומבלים 3-4 שעות על הכביש לבוא ולבנות תפריט מאוזן זה פשוט משהו שמבחינתי לא ניתן ליישום אחר כך. ולכן, השיקול הוא לא מה אפשר לעשות בצורה אופטימלית, אלא מה אפשר לעשות במסגרת הנסיבות הקיימות. ומהנסיבות הקיימות גם תוסף תזונה שיספק לגוף את מה שאני לא מספק במסגרת התזונה הרגילה שלי (שהרי זוהי המטרה) זה בסדר גמור מבחינתי. מה רע בכך? תודה! |
|
|
|
|
15-04-09, 14:58
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
עובדתית, אני לא מאמין שאי פעם אכלת באמת תפריט מסודר כמו שרשמת כי ממש אין לך מושג מינמלי כמו מישהוא שבאמת אכל תפריט מסודר
חשבת שאכלת עובדתית עובדתית, אם אתה לא במכון אתה לא תעלה במאסת שריר בקצב סביר עובדתית עובדתית עובדתית, אין טעם שתקנה גיינר אם אתה לא מתאמן ולא רוצה לעלות נקי אתה רוצה להשמין, סבבה, תאכל מכל הבא ליד כמה שיותר ועוד יותר במקום הכסף שתזרוק על גיינר שלא ייתן לך כלום כי זה לא אבקת קסמים, לך תקנה עוד 15 שאוורמות בחודש זה יתן לך יותר ממה שאתה רוצה במטרה שלך הכל נרשם עובדתית !
__________________
C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 15-04-09 בשעה 15:01. |
|
|
|
|
15-04-09, 15:20
|
#11 | |
|
חבר מתחיל
|
אני מרגיש שאנחנו מתקדמים
 ציטוט:
המטרה היא סה"כ פשוטה - לנצל את היותר מדי שעות שבהם אני נוהג כדי לתת תוספת קלוריות לגוף לרמה סבירה, כזאת שאני לא צורך מהאוכל היומיומי (והרי זה גם מה שאתה אמרת). לאכול עוד 15 שווארמות בחודש זה לא סביר, לשתות זה כבר הרבה יותר פשוט. הרי המטרה של התוספי תזונה (ותקן אותי אם אני טועה) היא בדיוק זאת - לתת לגוף את תוספת הקלוריות/חלבונים וכו' שלא צורכים במהלך היום. תודה :-) אביב |
|
|
|
|
|
15-04-09, 15:26
|
#12 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אם אתה מחפש להשמין פשוט תאכל יותר .. וזהו אתה הקיצר סתם עצלן .. שרוצה להיות שמן מאיזה שהיא סיבה.. לא ברורה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-04-09, 15:27
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
שמע אם לא בא לך\קשה לך\אין לך זמן\או שסתם בא לך שייק במקום לאכול אוכל אז תקנה גיינר,
מה אתה רוצה שנגיד לך, לא נגיד לך שגיינר לא מומלץ לשחיפים
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
15-04-09, 15:30
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
ואחרי שהסכמנו שאני עצלן - יש הבדל בין ההPerfect 3000 לבין הסיריוס מס?
|
|
|
|
|
15-04-09, 15:32
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
תודה senate, ההכרה שאני צריך גיינר נפלה כבר. רק מתלבט לגבי הסוג בהתאם למאמר באתר ואשמח לעצתך המלומדת.
|
|
|
|
|
15-04-09, 15:39
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
זה שיש לו יותר קלוריות לשקל
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
15-04-09, 15:58
|
#17 |
|
חבר מתחיל
|
אחי עצה שלי בתור אחד שגם היה רזה הייתי 65 על 1.82
תירשם למכון תתאמן תקנה סיריוס מס תבנה לך תפריט טוב למאסה וככה תעלה .. אני עליתי 10-11 מאז שנרשמתי למכון אני מתאמן 11 חודשים שלקח לי חצי שנה לעלות 10 קילו כך שגם אתה יכול תאמין לי .. |
|
|
|
|
16-04-09, 11:40
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
תפסיקו לבלבל לו במוח...אחי אתה רוצה לגדול תכין תפריט וקח סיריוס מאס
אני גם היתי 52 1.68 היום אני 61 קילו אחרי 5 חודשים של ארוחות כמו שצריך וסיריוס כמובן אימונים סדירים אתה לא רוצה לעשות ככה לא צריך ושלום על ישראל |
|
|
|
|
16-04-09, 13:35
|
#19 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
מה אתה יענו מחפש את הדרך הקלה לעלות במשקל ולראות תוצאות? אז תבין שאין דבר כזה ואתה תישאר שחיף בתת משקל כל החיים שלך בקצב הזה.
__________________
 ציטוט:
|
||
|
|
|
|
16-04-09, 14:15
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
