התייעצות להעלות את הנפח בתוכנית

[pala]

זה שנתקעתי ב67 בנץ זה לא ממש היה חהתירוצים לעלות נפח, כי אני בטוח שאני יכול לשבור את זה(בשבועות האחרונים הייתי נתון ללחץ מטורף ממבחנים, משפחה ושטויות, היה ממש קשה לישון טוב ולאכול המון, במיוחד העובדה שלא נתתי 100% באימונים)
פשוט קראתי המון על כך שעליה בנפח כשאתה לא ממש מתחיל יכולה רק להועיל

בכל מקרה אני אעשה רגיל...לעשות ליניארי עם 50 קילו זה בדיחה
אומנם, חשבתי, האם אני יכול לעשות 4 סטים, 3 סטים רגיל, וסט רביעי עם משקל נמוך יותר ו 8 חזרות?
כדי לי פשוט לסתום את הפה?

[socold]

פורסם במקור על ידי pala

אני כרגע מתאמן בתוכנית ss
נתונים:
גיל 18
167 ^^
משקל 70

התקדמות עד עכשיו:
45 בנץ -> 67 בנץ
20 פרס -> 45 פרס
40 סקוואט -> 85 סקוואט
60 דדליפט -> 110 דדליפט

די מרוצה מבחינת המסת שריר.
אני נתקעתי בלחיצות ולא ממש מצליח לשבור אותם, עשיתי דילואד. אומנם אני כנראה אוכל, אבל אני צריך לאכול הרבה יותר, ומילא כבר יש לי קרס לא קטנה...
חשבתי על להעלות את הנפח של התוכנית ע" שינוי הלחיצות בלבד ל5x5 ליניארי של ביל סטאר (אני מרגיש שינוי עצום מבחינת המסת שריר, וכרגע לא מרגיש ש 3x5 בכלל משפיע עלי כמו בעבר

אני בעיקר לחוץ כי יש לי חודשיים לסיים את המסה, עד שאני נכנס לחיטוב ומתגייס בנובמבר

ענית לעצמך על הבעיה,כנראה יש חוסר בתזונה או בשינה,ככה שאתה לא מצליח להתאושש בין האימונים ובגלל זה אין התקדמות במשקלים,לגבי חיטוב אין לך מה למהר כרגע כי נובמבר לא נראה באופק (עוד חמישה חודשים שאתה יכול להמשיך בהם מאסה בשקט ולעלות במשקלי העבודה)

[sason]

[quote=pala;998672]זה שנתקעתי ב67 בנץ זה לא ממש היה חהתירוצים לעלות נפח, כי אני בטוח שאני יכול לשבור את זה(בשבועות האחרונים הייתי נתון ללחץ מטורף ממבחנים, משפחה ושטויות, היה ממש קשה לישון טוב ולאכול המון, במיוחד העובדה שלא נתתי 100% באימונים)
פשוט קראתי המון על כך שעליה בנפח כשאתה לא ממש מתחיל יכולה רק להועיל

בכל מקרה אני אעשה רגיל...לעשות ליניארי עם 50 קילו זה בדיחה
אומנם, חשבתי, האם אני יכול לעשות 4 סטים, 3 סטים רגיל, וסט רביעי עם משקל נמוך יותר ו 8 חזרות?
כדי לי פשוט לסתום את הפה?[/quote]

כן.

העלת נפח טובה ומומלצת למתאמנים מתקדמים.
לא הבנתי אותך נכון חשבתי שהסיבות הן אחרות.
קיצור תן בראש במתכונת הרגילה.. תישן ותאכל טוב

[gilsXM]

פורסם במקור על ידי sason

כמו שכבר אמרתי לך אני בטוח שאתה יכול להמשיך להעלות משקלים במתכונת הנוכחית אבל אם אתה מתעקש , תעשה את הלחיצות במתכונת של הליניארית של ביל סטאר.

לחיצות בפירמידה?
לא יכלת לחשוב על פתרון יותר גרוע מזה?

[sason]

פורסם במקור על ידי gilsxm

לחיצות בפירמידה?
לא יכלת לחשוב על פתרון יותר גרוע מזה?

זה אחלה של פיתרון למי שרוצה להמשיך להתקדם ולא להעמיס אוכל
במקום לעשות 3 סטים כבדים הוא עושה סט אחד כבד
בוא תן פיתרון אתה