power clean+SS - Page 2

meanonimi · 09-02-10, 18:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

הוא עובד במתח (שאמור להיכנס אחרי שאתה כבר שולט בהרמות והתחלת להעמיס פלטות).

אם אני מצליח להעלות במשקלים כמו שצריך לפי התוכנית, תוך כמה זמן אני אמור להכניס את המתח בערך?
סליחה על החפירה, פשוט אני שנה במכון ורק לפני חודש גיליתי שאני לא עובד נכון ואני סתם שרפתי שנה של כסף ומלא מלא זמן....
אז עכשיו אני לא רוצה לבזבז זמן יותר..

terminater135 · 09-02-10, 20:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי meanonimi

תודה רבה, זה כל מה שרציתי לשמוע..
וד"א, לא אמור להיות בss תרגיל כלשהו שעובד על השריר ה"רחב גבי"(אני חושב שזה השם תקנו אותי אם אני טועה, קיצר המקום המכונה "כנפיים")
סקוואט-לא
פרסים- לא (אני מניח)
pc-לא (לפי toxicty)
דדליפט- (?) לפי הידוע לי עובד על זוקפי גו בטן ורגליים...אני מניח שהרחב גבי עובד איפשהו השאלה איפה

חחחחחחחחחחחח פעם הייתי דפוק וגם חשבתי שלא אבל דדליפט עובד על הרחב גבי.

meanonimi · 09-02-10, 20:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

חחחחחחחחחחחח פעם הייתי דפוק וגם חשבתי שלא אבל דדליפט עובד על הרחב גבי.

וואלה? משום מה הייתי בטוח שזה לא עובד על הרחב גבי.. אבל אם אתה אומר..
תודה רבה לכולם אפשר לנעול

toxicity · 09-02-10, 23:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

חחחחחחחחחחחח פעם הייתי דפוק וגם חשבתי שלא אבל דדליפט עובד על הרחב גבי.

לא בדיוק אפשר לקרוא לדדליפט תרגיל לרחב גבי..

**doron135** · 10-02-10, 01:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

לא בדיוק אפשר לקרוא לדדליפט תרגיל לרחב גבי..

כשהדדליפט שלך 70 קילו כלום לא עובד
אבל שהוא 160 + אז אתה תרגיש כבר

toxicity · 10-02-10, 08:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי doron135

כשהדדליפט שלך 70 קילו כלום לא עובד
אבל שהוא 160 + אז אתה תרגיש כבר

חח תודה על העצה מר בחור חזק
אבל זה לא בדיוק עובד ככה
שוב, הרחב גבי עובד, אבל ספק עם זה מספיק גירוי בשבילו

terminater135 · 10-02-10, 07:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

לא בדיוק אפשר לקרוא לדדליפט תרגיל לרחב גבי..

תרגיל גב, כל הגב, ושל עוד דברים.

Sugarzaza · 10-02-10, 07:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי meanonimi

תודה רבה, זה כל מה שרציתי לשמוע..
וד"א, לא אמור להיות בss תרגיל כלשהו שעובד על השריר ה"רחב גבי"(אני חושב שזה השם תקנו אותי אם אני טועה, קיצר המקום המכונה "כנפיים")
סקוואט-לא
פרסים- לא (אני מניח)
pc-לא (לפי toxicty)
דדליפט- (?) לפי הידוע לי עובד על זוקפי גו בטן ורגליים...
אני מניח שהרחב גבי עובד איפשהו השאלה איפה

הרחב גבי במקרה עובד בפרס, בנץ' פרס, דדליפט, פאוארקלין וסקוואט. בשביל לעבוד על טווח התנועה המלא שלו אנחנו עושים מתח

terminater135 · 10-02-10, 08:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

הרחב גבי במקרה עובד בפרס, בנץ' פרס, דדליפט, פאוארקלין וסקוואט. בשביל לעבוד על טווח התנועה המלא שלו אנחנו עושים מתח

בסקוואט? איך בדיוק?

Scylla · 10-02-10, 05:04

האמת לגבי דדליפט לרחב גבי...
אני עובד abcd, אני עובד גב בb ודדליפט בc ורגליים בd.
שהצמדתי יום אחרי יום דדליפט ורגליים אפילו הצלחתי לשבור שיא, לעומת זאת כל פעם שהצמדתי גב לאימון c, אז פישלתי בגדול עם הדדליפט... מעריך שיש לא מעט עבודה של הרחב גבי מסתבר לפי נסיוני.

ולמי שרוצה להגיב על הabcd - אתם יודעים את מי ואת מה זה מעניין.

pala · 10-02-10, 09:34

היה פה אחד שאמר משהו לגבי המתח, לא בדיוק הבנתי? ברגע שאני מעמיס משקלים, אני צריך להוסיף גם מתח לתוכנית b שלי בנוסף לבנט אובר? או שמה התבלבלתי
ומתי להוסיף? כמה סטים+ חזרות?

galSH · 10-02-10, 11:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

היה פה אחד שאמר משהו לגבי המתח, לא בדיוק הבנתי? ברגע שאני מעמיס משקלים, אני צריך להוסיף גם מתח לתוכנית b שלי בנוסף לבנט אובר? או שמה התבלבלתי
ומתי להוסיף? כמה סטים+ חזרות?

לא אמור להיות לך בנט אובר בתוכנית. אתה מוסיף מתח באימון b אחרי שאתה כבר שולט בתרגילים כדי לנוח מלמשוך מהריצפה (כאשר באימון a הדדליפט הפאוורקלין מתחלפים בינהם).

pala · 10-02-10, 11:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

לא אמור להיות לך בנט אובר בתוכנית. אתה מוסיף מתח באימון b אחרי שאתה כבר שולט בתרגילים כדי לנוח מלמשוך מהריצפה (כאשר באימון a הדדליפט הפאוורקלין מתחלפים בינהם).

אני לא עושה פוואר קלין...החלפתי לבנט אובר לפי הספר.

**sason** · 10-02-10, 11:24

הדדליפט עובד מצויין על הרחב הגבי.

pala · 10-02-10, 17:36

תגידו יש לי שאלה

s
A:
סקוואט 3x5
בנץ פרס 3x5
דדליפט 1x5

B:
סקוואט 3x5
פרס 3x5

bent over row 3x5
1.4kg כל אימון בכל צד, ברגע שאני נתקע אני מאפס חזרה את המשקלים ל 70% מהמשקל שנתקעתי ומתחיל מהתחלה

האם ככה אני צריך לעשות SS? האם יש עוד כללים שאני מפספס?

galSH · 11-02-10, 12:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

תגידו יש לי שאלה

s
a:
סקוואט 3x5
בנץ פרס 3x5
דדליפט 1x5

b:
סקוואט 3x5
פרס 3x5

bent over row 3x5
1.4kg כל אימון בכל צד, ברגע שאני נתקע אני מאפס חזרה את המשקלים ל 70% מהמשקל שנתקעתי ומתחיל מהתחלה

האם ככה אני צריך לעשות ss? האם יש עוד כללים שאני מפספס?

לא. אין חתירה בss.

pala · 11-02-10, 13:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

לא. אין חתירה בss.

אז למה כן מופיע בספר שניתן להחליף בבנט אובר? ואם לא, מתח יכול להיות יותר שימושי? וכמה סטים \ חזרות

galSH · 11-02-10, 18:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

אז למה כן מופיע בספר שניתן להחליף בבנט אובר? ואם לא, מתח יכול להיות יותר שימושי? וכמה סטים \ חזרות

נכון, הוא כתב שאפשר להחליף את הפאוורקלין בחתירה, אבל בפורומים שלו הוא כתב שמתח עדיף. אם אתה מתעקש לא לעשות פאוורקלין אתה יכול לעשות את SS לפי הגרסה שהוא נתן במהדורה הראשונה של PPFST - http://startingstrength.wikia.com/wi...ovice_Program:

pala · 11-02-10, 19:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

נכון, הוא כתב שאפשר להחליף את הפאוורקלין בחתירה, אבל בפורומים שלו הוא כתב שמתח עדיף. אם אתה מתעקש לא לעשות פאוורקלין אתה יכול לעשות את ss לפי הגרסה שהוא נתן במהדורה הראשונה של ppfst - http://startingstrength.wikia.com/wi...ovice_program:

זה בדיוק מה שאני עושה, לפי מה שכתוב בספר(אז יש לי את המהדורה הראשונה?) אבל קצת התבלבלתי בכמה דברים:

1) יש גרסאות יותר מתקדמות (כלמור לכאלה שכבר נתקעים ב 3x5)? איך אני מוצא אותן?
2) יש הבדל בין "צין אפס" ל "פולאפ" שהם בעצם שני אחיזות שונות, ז"א שאני צריך לשלב את שניהם, או שמתח רחב יספיק?

orian baruh · 10-02-10, 19:44

overpower
אני בחתימה שלךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךך יאבה יאי

אני גר אצלך בחתימה

10-02-10, 05:04	#10
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	האמת לגבי דדליפט לרחב גבי... אני עובד abcd, אני עובד גב בb ודדליפט בc ורגליים בd. שהצמדתי יום אחרי יום דדליפט ורגליים אפילו הצלחתי לשבור שיא, לעומת זאת כל פעם שהצמדתי גב לאימון c, אז פישלתי בגדול עם הדדליפט... מעריך שיש לא מעט עבודה של הרחב גבי מסתבר לפי נסיוני. ולמי שרוצה להגיב על הabcd - אתם יודעים את מי ואת מה זה מעניין. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

10-02-10, 09:34	#11
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	היה פה אחד שאמר משהו לגבי המתח, לא בדיוק הבנתי? ברגע שאני מעמיס משקלים, אני צריך להוסיף גם מתח לתוכנית b שלי בנוסף לבנט אובר? או שמה התבלבלתי ומתי להוסיף? כמה סטים+ חזרות? __________________

10-02-10, 17:36	#15
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	תגידו יש לי שאלה s A: סקוואט 3x5 בנץ פרס 3x5 דדליפט 1x5 B: סקוואט 3x5 פרס 3x5 bent over row 3x5 1.4kg כל אימון בכל צד, ברגע שאני נתקע אני מאפס חזרה את המשקלים ל 70% מהמשקל שנתקעתי ומתחיל מהתחלה האם ככה אני צריך לעשות SS? האם יש עוד כללים שאני מפספס? __________________

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה החלפתי clean במתח ו	just3man	אימונים	3	12-12-09 23:51
אימון power clean	Cookie	אימונים	8	06-12-08 16:28
Hang Power Clean	tbm	אימונים	14	27-06-07 03:03

10-02-10, 11:24	#14
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	הדדליפט עובד מצויין על הרחב הגבי.

10-02-10, 19:44	#20
orian baruh חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של orian baruh הודעות: 187	overpower אני בחתימה שלךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךךך יאבה יאי אני גר אצלך בחתימה