|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-11-09, 16:47
|
#21 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מתאמן ב Life&Fitness אין לך מה לדאוג מהמדריכים פה,כל אחד פה שפיץ הם יראו לך איך לעשות דדליפט אם תצטרך ובחיים לא יעירו לך על "למה אתה עושה" הם יהיו מבסוטים כלעוד תעשה כמו שצריך תשאיר איייסי נדבר
__________________
 No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
19-11-09, 16:50
|
#22 |
|
חבר פעיל
|
ואווי אחי הצלת אותי@!#@#@#! אני מסיים תחודש בפורמה ובא ישר ללייף אנד פיטנס ואווי
חיפשתי ספוטר כמו מטורף וגם מישו שיתאמן בכלל איתי באותו אימנוים. באמת שכיף לשמוע. המדריכים שם נותנים סקוואט מלא? עד שבירת מקביל ? ודדליפט טוב? פחות אויותר כמו בסרטונים של ריפטו? כי אצלנו פאקינג בפורמה חופרים לך לעשות סקוואט בסמית משין עם רגליים 1000 מטר קדימה לפני המוט. לא נכנס ממש לאייסי.. כנס אליי אם יש לך מסן oramzaleg1990@hotmail.com או אם יש לך פייסבוק OR AMZALEG תכנס נדבר שם בצאט. שמח לשמוע שאתה גם מחדרה ומתאמן בSS אחי חודש הבא ב1 לדצמבר אני כבר יעשה אימון ראשון בלייף אנד פיטנס בעזרת השם |
|
|
|
|
19-11-09, 16:54
|
#23 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תקשיב המדריכים שם תותחים והם גם נראים ככה,אין מדריך שחיף כולם היקף 40-44 תיקח דוגמה את אור ביטון הוא אחד המאמנים,ויש עוד אחד שתיים תותחים אחד בני ואחד שחר,ויש עוד אחד ענק חדש שלא זוכר את השם שלו
__________________
No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
|
19-11-09, 16:58
|
#24 |
|
חבר פעיל
|
ואווי זה נורא יעזור לי. במקום שיגידו לי תתקן תטכניקה תעשה בסמית משין. או אל תרד עד הסוף
סוף סוף מישו יתקן לי תטכניקה לגמרי . אחי הקלת לי כלכך .. אני חשבתי שזהו אין לי סיכוי יותר לעשות ss כמו שצריך . וזה אחת התכניות היא פשוט עובדת כמו קסם שאוכלים ויושנים כמו צריך התבאסתי על המכון שלי כלכך. |
|
|
|
|
19-11-09, 16:59
|
#25 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וכן ss עובדת גם עליי מצויין חשבתי בהתחלה שהקצת תרגילים לא ישפיעו,אבל הם עושים את העבודה יופי עם תזונה מתאימה
__________________
No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
|
19-11-09, 17:04
|
#26 |
|
חבר פעיל
|
באמת מכון של כוסיות.. יאללה אני מסיים תשבוע הבא ועובר.. כמה עולה לחודש ?
|
|
|
|
|
19-11-09, 17:08
|
#27 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה יודע מזה הכיתה של החיל אוויר בעמל...אז הם מתייחסים אליי כמו חייל בכל מקום אז הוצאתי מהם הנחה..והוספתי אותך למסן
__________________
No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
|
19-11-09, 17:10
|
#28 |
|
חבר פעיל
|
עדיין לא קיבלתי בקשה לאישור..אה אופס אחי שמתי בטעות COM//
זה oramzaleg1990@hotmail.co.il והם עושים משו כזה? שאם אני מתגכייס עוד 3 חודש. אני יכול לשלם ל3 חודש? כאילו להירשם למכון עד מרץ? |
|
|
|
|
22-11-09, 17:30
|
#29 |
|
חבר פעיל
|
אימון b ראשון של השבוע יום ראשוןתאריך 22.11
סקוואט- אחרי אימון קודם שנשארתי על 45 קילו כדי לתקן קצת תטכניקה. העלתי ל50 קילו היום והלך חלק. 50 קילו על המוט ! ממש גאה בעצמי הסווקאט בכללי כולל המוט בערך 65 מינימום .. 100 קילו בעוד פחות מחודש אני מקווה @# מרגיש ממש חזק ושיפור מצוין. פרס- העלתי ל27.5 משקל על המוט 40 קילו מינימום פרס ( הפרס פשוט מוציא תכתפיים בצורה משמעותית זה מדהים) 5-5-4-4 מישו הרס לי תסט האחרון. הrack הוא משמאל לסמית משין. מישו נכנס להעמיס משקל בסמית משין בזמן שאני פאקינג עושה תסט והייתי צריך להשאיר תמוט איזה 7 שניות אוברהד כדי לא לפגוע לו בראש איזה עצבים, אחרי שהורדתי כבר לא הצלחתי לסיים 5 חזרות..רק 4 ..נחתי 2 דקות ניסיתי לתקן לעשות סט של 5 שוב הגעתי ל4. אימון הבא אני ישאר על 27.5 מתח- עוד מנסה להגיע ל15x3 |
|
|
|
|
24-11-09, 18:22
|
#30 |
|
חבר פעיל
|
אימון a 24/11 יום שלישי
הרגשתי נורא נורא חלש באימון הזה לא יודע למה. סקוואט- לא העלתי משקל נשארתי על 50 קילו משקל על המוט 5-5-5 וגם זה היה לי קשה לעזעזל. בנץ- לא הצלחתי להעלות מ47.5 ל50 .. ממש קשה לי כבר עם הבנץ. דדליפט- לא עשיתי דדליפט. אני חוזר לעשות תדדליפט שבוע הבא שאני נרשם למכון החדש ששם יוכלו לעזור לי בטכניקה , מבינים שם הרבה יותר טוב מהמדריכים במכון שלי אז אני בינתיים חוסך לעצמי תטעויות. עניין של שבוע במקוםזה עשיתי back extension אני חושב קוראים לזה ככה. שהרגליים תפוסות על מכשיר כזה ואתה מתכופף עם הגב עד למטה ואז עולה ..עם פלטה על החזה. אני מקווה ששוב התקיעות האלה נבעו מהימי מנוחה( עד עכשיו שנתקעתי זה נבע מזה).. יום אחד נרדמתי ב3 בלילה יום קמתי ב2 בצהריים יום אחריו נרדמתי ב1 בלילה קמתי ב11.. כנראה החסרתי איזה 2500 3000 קלוריות בזמנים המבוזבזים האלה.. נראה מה יהיה בחמישי מקווה שלא יהיה ימים שאני לא ישן טוב בהם ולא יאכל טוב. אם אני יתקע כבר יתחיל לחשוב על ריסט . חושב להוסיף לאימון b או a או לשתיהם .. בסוף האימון את הback extension (שוב אם קוראים לזה ככה) לגב התחתון כדי לתת אקסטרה חיזוק אליו.. 3 סטים לא משו מיוחד..למישו יש דעה בעניין? |
|
|
|
|
26-11-09, 15:43
|
#31 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום חמישי26.11
הרגשתי ממש חלש לפני האימון.. יעונ עייף רצח לא יודע למה. סקוואט-כל פעם שאני מעלה משקל אני מאבד בקצת את הטכניקה. אז הורדתי תמשקל מה50 קילו ל45 לתקן לטכניקה מושלמת. הרגשתי שאני יכול לשים 52.5 משקל על המוט(לא כולל המוט) היום אבל העדפתי לתקן תטכניקה קודם .(ברך בעייתית דואג שלא יקרה לה כלום). מילטרי-אימון שעבר ניסיתי לעשות 27.5 ואמרתי שלא הצלחתי לסגור חזרה חמישית בסט האחרון בגלל שמישו עבר לי בצד והייתי צריך להשאיר את המוט אוברהד בערך איזה 5-10 שניות בחזרה הראשונה וזה עייף אותי רצח לא הצלחתי לסגור תחמישית.. אז יצא לי 5-5-4 האימון הזה נשארתי על 27.5 וסגרתי בקלות 5-5-5 אימון הבא 30 קילו משקל על המוט! מילטרי מגיע כבר ל50 קילו עוד מעט בכללי התקדמות מצוינת. מתחלצערי אני חלש במתח. אני עוד עושה תמתח עם עזרה מהמכונה של 25 ליברות...או קילו ..למרות שאני חושב שזה 25 ליברות.. ולא מצליח לסגור עדיין 15 חזרות כפול 3. אז עושה מקסימום חזרות כפול 3 סטים . אימון הבא אני כנראה יהיה עדיין באותו מכון.. אבל מקווה שאימון של יום שלישי אני כבר יחליף תמכון ויהיו שם מדריכים שמבינים יותר ב סקוואט ובדדליפט ואני יוכל לחזור להעלות בהם משקלים חופשי ולראות אם הטכניקה היא בסדר |
|
|
|
|
29-11-09, 17:02
|
#32 |
|
חבר פעיל
|
אימון a 29.11 יום ראשון
סקוואט-חזרתי ל50 קילו משקל על המוט לא כולל המוט. היה נורא קשה משום מה.. 5-5-5 ניסיתי לשמור נורא על הטכניקה.. יום שלישי במכון חדש שם מבינים יותר ויגידו לי מה אני עושה לא נכון.. בנץ- נראה לי נתקעתי לגמרי בבנץ .. לא הצלחתי שוב לעשות 50 קילו ל5-5-5 עשיתי 45 קילו ל4-5-5 לאדע מה נהיה.. אימון a אחרון של השבוע אם אני לא מצליח לעשות בו 50. אני יעשה ריסט. דדליפט- כמו שאמרתי הפסקתי דדליפט בגלל הטכניקה אני יום שלישי במכון חדש אני יתחיל שוב דדליפט עם עזרה ממדריכים שם שמבינים בכל הזאת הדדליפט הוא עומד כרגע על 50 קילו על המוט.. במקום דדליפט עשיתי שוב הייפר אקסטנשן לגב תחתון.. אני חושב שככה קוראים לתרגיל הזה.. ומתח שאני החלטתי להוסיף אחרי כל אימון. כי אני לא מצליח לעשות 15x3 (מה שאני אמור לעשות בסוף אימון b ) אז אמרו לי שאפשר להוסיף לסוף כל אימון מתח עד שאני יצליח כבר לעשות 15x3 זה פשוט לא יאמן איך אתה מרגיש תעצירה בהתקדמות ברגע שאתה נופל בהכנסת הקלוריות שלך/שינה בתכנית הזאת |
|
|
|
|
01-12-09, 19:25
|
#33 |
|
חבר פעיל
|
אימוןb 1/12/09 יום שלישי (עברתי מכון סוף סוף.. איזה מכון מצוין פוסטרים על הקירות של סקוואטים ודדליפטים ..מוצרים של animal פול פלטות מכון מטורף) מכון שיש לו האק סקוואט (לאדע זה די נדירבארץ לא?)
סוף סוף אני יודע כמה שוקל המוט.. אז שם הוא שוקל 20 קילו.. עכשיו אני ישים תמשקלים כולל המוט סקוואט: 70 קילו סקוואט 5-5-5 היה קשה רצח בחזרה האחרונה בסט האחרון אבל דוחפים בטירוף. מילטרי: 47.5 קילו .. 5-5 ובסט השלישי הורדתי ל45 קילו כי ידעתי שאני יגיע לכשל בסט האחרון כי כמעט הגעתי לכשל בסט השני.. אני יודע שזה לא התקדמות אימון הבאאני יעשה על אותו משקל. מתח: מנסה עוד להגיע ל15x3 בינתיים עושה 3-4 מתח .. מתקדם לאט לאט |
|
|
|
|
03-12-09, 15:52
|
#34 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום חמישי 3/12
סקוואט: 70 קילו סקוואט 5-5-5 ..טכניקה הרבה יותר טובה מהפעם האחרונה.. בנץ: 70 קילו 5-4-4 ..לא מתקדם במשקל כמובן.. אבל סוף סוף לפחות סגרתי 3 סטים של מינימום 4 חזרות אחרי איזה שבוע שאני נאבק ב70 קילו בנץ.. אימון הבא ננסה לסגור 5-5-5 דדליפט: חזרתי לעשות דדליפט!@ היה מצוין. 80 קילו דדליפט 5 חזרות פרפקט היה. אני כבר תקוע שבוע וחצי על 70 קילו סקוואט ו70 קילו בנץ.. אני מקווה שעכשיו שחזרתי לעשות דדליפט הסקוואט יחזור להשתפר.. אולי ההפסקה של ה3 שבועות האלה בדדליפט גרמה לי להיעצר.. כי הקפדתי כמה שאני יכול על האוכל והשינה. בנץ ידעתי שאני יתקע מהר.. לאט לאט אני מנסה להעלות.. אם לא נצליח אימון הבא לסגור 5-5-5 נעשה ריסט |
|
|
|
|
09-12-09, 22:31
|
#35 |
|
חבר פעיל
|
תאכל יותר.
מילטרי אל תוריד משקל אם הצלחת בשתי סטים 5, גם אני כמה פעמים חשבתי אני לא אצליח יותר מ3 בסט האחרון והצלחתי חמישייה. וגם אם תגיע לכשל זה לא נורא מנסים שוב אימון הבא. ושוב,אוכל.
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
|
|
|
|
10-12-09, 18:24
|
#36 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מחכה כבר למשכורת לקנות גיינר שאני יכול להוריד קצת קצת בכמות של כל ארוחה לאיזה שבוע וחצי שבועיים כי פשוט נמאס לי. ועשיתי כבר ריסט לכל התרגילים היום .כי זה כבר היה האימון ה3 במילטרי גם שלא הצלחתי להעלות משקל..כנל סקוואט ובנץ התחלתי בעיקרון תתכנית מחדש עם 70 אחוז מהמשקלים האלה היום אימון b 10.12 סקוואט 50 קילו 5-5-5 מילטרי 35 קילו 5-5-5 ומתח עוד אני מנסה לסגור 15x3 בינתיים אני עושה 2 3 בעזרת עצמי וסוגר 8 חזרות עם קפיצה וירידה איטית כמה שאני יכול |
|
|
|
|
|
13-12-09, 18:07
|
#37 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט 55 קילו 5-5-5
בנץ 50 קילו 5-5-5 דדליפט 55 קילו 5 אימון a יום ראשון |
|
|
|
|
15-12-09, 19:48
|
#38 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 15.12
סקוואט 60 קילו 5-5-5 פרס 40 קילו 5-5-5 מתח עוד בדרך להשלים 15 x3 זה כלכך קשה |
|
|
|
|
18-12-09, 17:02
|
#39 |
|
חבר פעיל
|
אימון מאתמול אימון a
סקוואט 65 קילו 5-5-5 בנץ 55 קילו 5-5-5 דדליפט 60 קילו 5-5-5 |
|
|
|
|
21-12-09, 21:48
|
#40 |
|
חבר פעיל
|
אימון מאתמול אימון b
סקוואט 70 5-5-5 מילטרי 45 5-5-5 מתח 8-8-8 |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
