זמן מנוחה בין סטים של תרגיל מורכב.

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי the sun

ומה אם אתה לא מתאושש אחרי 3 דקות?
תנוח כמה שצריך

אמרתי את זה בהודעה שלי... שאתה אמור לנוח עד השדופק שלך נרגע, ואיך שנוח לך.
אבל בעקרון מנוחה זה 1-3 דקות, לא אמרתי שאסור לחרוג, אמרתי מה מקובל.
בפירוש אמרתי "אני לא רואה שום חשיבות לזמן המנוחה"

אני אישית אם אני צריך מנוחה של יותר מ3 דקות אני אעדיף לרדת משקל. אי אפשר לעשות שעה אימון.
אבל אני לא אמליץ עלזה לאף אחד כי כל אחד בוחר לעצמו את הדרך שלו.

[The Sun]

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

אמרתי את זה בהודעה שלי... שאתה אמור לנוח עד השדופק שלך נרגע, ואיך שנוח לך.
אבל בעקרון מנוחה זה 1-3 דקות, לא אמרתי שאסור לחרוג, אמרתי מה מקובל.
בפירוש אמרתי "אני לא רואה שום חשיבות לזמן המנוחה"

אני אישית אם אני צריך מנוחה של יותר מ3 דקות אני אעדיף לרדת משקל. אי אפשר לעשות שעה אימון.
אבל אני לא אמליץ עלזה לאף אחד כי כל אחד בוחר לעצמו את הדרך שלו.

אתה צודק ופגעת בנקודה חשובה בלי לכוון לשם - ברוב התוכניות אין צורך במנוחה של מעל ל3 דקות כי ככל שהווליום עולה העצימות יורדת. מנוחות ארוכות נחוצותבתוכניות עם ווליום מאוד נמוך.

לכן - אם אתה עושה סט אחד לשיא אישי בכל 3 התרגילים באימון, אז אתה תיקח כמה מנוחה שאתה רק צריך והאימון יכול לצאת גם מעל לשעה. (ואנחנו מדברים על 3 סטים של עבודה בכל האימון)

[Yoshi-Moto]

אני מוסיף תגובה של עידן שפונה לנושא, תגובה מצויינת שמכסה את השאלה מכל הכיוונים.

http://www.israelbody.com/showpost.p...40&postcount=8


http://www.israelbody.com/showpost.p...10&postcount=3

[TRY point]

אם אני עושה עצימות של 8-10 ברוב התרגילים
למה אתם ממליצים לי להגיע בסט הראשון לחזרה לפני כשל? אני לא יודעת אם להיתאמץ ממש בסט הראשון וכמה חזרות לעשות שיהיה לי כח לשני/שלישי.מה אתם אומרים?

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי try point

אם אני עושה עצימות של 8-10 ברוב התרגילים
למה אתם ממליצים לי להגיע בסט הראשון לחזרה לפני כשל? אני לא יודעת אם להיתאמץ ממש בסט הראשון וכמה חזרות לעשות שיהיה לי כח לשני/שלישי.מה אתם אומרים?

אני בכלל לא תומך בהגעה לכשל, לדעתי כל סט צריך להתבצע חזרה-2 לפני, כולל הסט האחרון.
את צריכה להבין שכשל זה עניין של מערכת העצבים ולא של השרירים. זה שתכריחי את הגוף שלך להוציא עוד חזרה זה לא אומר שהוא יגדל יותר, אלא זה אומר שלמערכת העצבים יקח יותר זמן להתאושש מהאימון.
לכן אני ממליץ לעשות כל סט לחזרה-2 לפני כשל(כמובן שזה תלי במטרות להמשך האימון... יש הרבה משתנים, אז ההסבר פה הוא על רגל אחת)


וקורן, קראתי והבנתי... הנושא דיי סגור, אין לי עוד מה להוסיף.

[The Sun]

פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto

אני בכלל לא תומך בהגעה לכשל, לדעתי כל סט צריך להתבצע חזרה-2 לפני, כולל הסט האחרון.
את צריכה להבין שכשל זה עניין של מערכת העצבים ולא של השרירים. זה שתכריחי את הגוף שלך להוציא עוד חזרה זה לא אומר שהוא יגדל יותר, אלא זה אומר שלמערכת העצבים יקח יותר זמן להתאושש מהאימון.
לכן אני ממליץ לעשות כל סט לחזרה-2 לפני כשל(כמובן שזה תלי במטרות להמשך האימון... יש הרבה משתנים, אז ההסבר פה הוא על רגל אחת)


וקורן, קראתי והבנתי... הנושא דיי סגור, אין לי עוד מה להוסיף.

אני מסכים מאוד עם מה שכתבת לה.