|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-02-10, 19:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך תכנית אימונים להכנס לכושר.
בהמשך לנושא הזה
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=63104 אני רוצה להתחיל לארגן תכנית אימונים כדי להגיע לצבא הכי מוכן שיש (כרגע כיתה י'). המטרה שלי בעיקרון זה שייטת 13,אבל אני לא מפתח ציפיות כי אני יודע שזה לא פשוט. ביינתים אני רוצה לפתח מקסימום כושר בשנתיים וחצי האלה. אני צריך ממשהו שמכיר ויודע מהן הדרישות ומהיא רמת הכושר שדרושה לעזור לי בבנית תכנית אימונים. איך משלבים ריצות ארוכות,ספרינטים,שכיבות סמיכה,מתח,כפיפות בטן וכל מה שעוד צריך בתכנית אחת במשך שבוע בלי לקבל שברי מאמץ..? איך לעשות את החלוקה? בכל תכנית שאני אעשה פעם בחודש אני אקח מנוחה של שבוע מהאימונים כדי לתת לגוף את המנוחה הדרושה כדי לא להכנס לאימון יתר. תודה לעוזרים. |
|
|
|
12-02-10, 16:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו<?
|
|
|
|
|
12-02-10, 18:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
תנסה קרוספיט
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
12-02-10, 18:40
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
שזה?...
|
|
|
|
|
12-02-10, 19:01
|
#5 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ריצות ריצות שכיבות שמיכה, בטן ומנטליות גבוהה (שזה כביכול הכי חשוב)
__________________
|
|
|
|
|
12-02-10, 20:20
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-02-10, 20:23
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
האמת דדליפט וסקוואט זה מצויין לצבא, יכין את הגב והברכיים שלך להרבה עומס.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
12-02-10, 21:14
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
קרוספיט כמו מהתגובות מעלי-משפרת כח בכלליות. בן
 למי שרוצה כח לקרבי.Google it
__________________
"train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי!  No Pain No Gain 
|
|
|
|
|
12-02-10, 21:31
|
#9 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
__________________
|
|
|
|
|
12-02-10, 22:40
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תודה חברה אבל אני לא ממש רוצה את זה.
אני לא מוכן לחזור לאימוני משקולות,לפי מה שהבנתי צריך לעבוד פה גם עם משקולות. אני בסך הכל רוצה להכין תכנית שכוללת את הדברים שציינתי הנ"ל. |
|
|
|
|
12-02-10, 23:16
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תראו בעיקרון אני מנסה לארגן כמה סוגים של תרגילים על כל השבוע,אני דיי מתקשה לארגן את זה אז אני אעזר בכם.
אני מנסה להכניס מתח,שכיבות סמיכה,ריצות ארוכות,ספריטים,שחייה,בטן בשבוע. ריצות למינהם אני אעשה בחוף הים בגלל היתרון שהחול רך וזה בריא יותר. יום א'-ריצה ארוכה. ב-מנוחה ג'-שכיבות שמיכה 20*3,בטן 3*25,מתח 3*מקסימום. ד'-מנוחה. ה'-ספרינטים-2*100, 2*300+שחייה 20 דקות. שישי שבת מנוחה. כמובן שאת הסטים ומהרחקים אני אגדיל שאני אכנס לכושר,זה ממש ההתחלה של ההתחלה. עכשיו אני יודע שזה לא משהו,כי יוצא שיש רק יום אחד לעבוד על כל דבר פה. אני לא רוצה לצופף יותר מידי את האימונים לימי מנוחה כדי לא להגיע בטעות לאימון יתר. מה כדאי לעשות? לעשות שבוע של ריצות לסוגיהם+שחייה ושבוע של פקלים? מה דעתכם? |
|
|
|
|
12-02-10, 23:42
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
13-02-10, 00:46
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
להתאמן שנתיים וחצי זאת טעות.
אלא אם כן אתה נהנה לרוץ אין סיבה לסבול מראש יהיה לך מספיק לרוץ בצבא. מעבר לשנה אין טעם וגם חצי שנה יספיק לך להיכנס לכושר טוב מאוד..
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
|
|
|
|
13-02-10, 00:59
|
#14 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
13-02-10, 08:40
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
גבר... זה הקרוספיט, והוא האימון הכי יעיל לפיתוח הכושר הכללי (לפי דעתי), אני יכול להביא לך בחורות ששמות בכיס הקטן את כל הקרביים שיש לך פה במדינה, בכח, בריצה, ובכללי חזקות יותר ועם כושר על...
מה הבעיה במשקולות?
__________________
"train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי! No Pain No Gain
|
|
|
|
|
13-02-10, 08:54
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
13-02-10, 10:18
|
#17 | ||||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני הייתי מכור לתחום,בחיים לא חשבתי שאני אפרוש,היה לי את האטרף של אימונים והכל אבל אני לא אחזור לזה לצערי. אם אתה רוצה לדעת את הסיבות תגיד.. ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
תודה אחי. מישהו יכול לעזור לתקן או לסדר את התכנית הדלה שארגנתי למעלה ? |
||||
|
|
|
|
13-02-10, 10:53
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
13-02-10, 12:10
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל מקרה זאת אחת הסיבות, הפציעות אצלי מאוד שכיחות,אני דיי מיואש,אפילו שהתחלתי לרוץ 2000 כדי לשפר סבולת נפצעתי בברך ואני מתוסכל מזה,כל דבר טוב שאני מנסה לעשות נגמר אצלי בכאב או פציעה. אני לא יודע למה,האמת שגם אבא שלי וגם אחותי סובלים מבעיות בפרקים,אני מאוד מאוד מאוד מקווה שזה לא גנטי אצלי. בכל מקרה,למרות כל הרצון לחזור,וכן,יש המון רצון,אני לא אחזור כי נמאס לי להפצע,בסופו של דבר,אני סובל יותר ממה שאני נהנה ומקבל. תודה בכל מקרה אחי. |
|
|
|
|
|
13-02-10, 14:08
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל מקרה החלמה מהירה.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| צריך תוכנית אימונים טובה כדי להיכנס לכושר | Moriel | אימונים | 9 | 20-07-08 23:25 |
| מתחיל להתאמן צריך תכנית אימונים | spector | אימונים | 1 | 10-03-08 23:56 |
| תכנית אימונים - צריך עזרה | trx--->sus | אימונים | 7 | 06-06-07 14:32 |
| צריך תכנית אימונים | RACEMAN | אימונים | 0 | 27-04-07 16:32 |
| צריך חוו"ד לגבי תכנית אימונים שלי | מתעניין | אימונים | 10 | 19-01-07 14:53 |
תצוגה לינארית
