התעייצות לגבי תוכנית אימונים

[SIMAO]

הייתי ממליץ לך לעשות ab 4 פעמים בשבוע במקום 3.
זאת אומרת:a-b-x-x-a-b
x=מנוחה.

אימון 1-גב,רגליים,קידמית.
אימון 2-חזה,כתפיים,אחורית.

בטן תוסיף תבצע שתיים שלוש בשבוע.

לגב-הייתי מוריד את הפשיטה ובמקום זה עושה מתח או דדליפט.

חזה-הייתי מוריד שכיבות סמיכה ל15 חזרות עם משקל.
את הפרפר הייתי מחליף לבנץ פרס.

כתפיים-לחיצת חזה?!!,אם התכוונת ללחיצת כתפיים אז זה בסדר.

יד אחורית-הייתי מוריד מכל תרגיל סט אחד.

יד קידמית-הייתי מוריד ל5 סטים במידה ואתה תבצע דדליפט או מתח או שניהם ביחד.
היד הקידמית עובדת מספיק טוב וחזק בשני התרגילים הנ"ל.


בטן-הייתי מבצע בכל התרגילים 15 חזרות עם משקל!!.
ובמקום הגלגול אגן,הייתי מבצע הרמת רגליים לחזה.
או על מתח או על מתקן מיוחד שלא יפעיל את הידיים.