סרטונים נכונים של כמה תרגילים.

[avishav1]

פורסם במקור על ידי נעל

הם לא מוציאים מרפקים החוצה, ההפך הוא אומר להם להכניס אותם כמה שיותר פנימה.
תראה תהבדל בין הסרטון האחרון ששמתי פה [ואיך שהוא מתקן לו תמרפקים ואומר לו לצמצם את רוחב האחיזה שתיהיה צרה יותר] לבין הסרטון של הבחור שהעלה תפרס' שלו אתמול.
יש הבדל בין לסיים את התנועה שהמרפקים בחוץ כמו בנצ' פרס לבין לסיים אותה שהמרפקים נוטים קדימה פחות או יותר.
אתה בעצם מאבד כוח ככל שאתה מרחיק את האחיזה שלך ממרכז הגוף.
והיפ דרייב זה שאתה מתחיל את התנועה עם הגב נוטה אחורה [באמצעות האגן לא הזוקפים] ופשוט מיישר את עצמך, כאילו דוחף את עצמך מתחת למוט, זה מביא לך תנופה ותוספת למומנטום.

אהה שאמרתי החוצה התכוונתי קדימה..כן,אז הבנתי את הקטע הזה.
לגבי היפ דרייב-סבבה,אבל איך אני יודע שאני עושה את זה מהאגן ולא מהזוקפים.?

[moo]

פורסם במקור על ידי avishav1

אהה שאמרתי החוצה התכוונתי קדימה..כן,אז הבנתי את הקטע הזה.
לגבי היפ דרייב-סבבה,אבל איך אני יודע שאני עושה את זה מהאגן ולא מהזוקפים.?

זה כמו לזxxx בחורה אתה דוחף עם האגן לא עם הזוקפים
(ברצינות פשוט זה ממחיש הכי טוב לגבר מה לעשות...)

[נעל]

פורסם במקור על ידי moo

זה כמו לזxxx בחורה אתה דוחף עם האגן לא עם הזוקפים
(ברצינות פשוט זה ממחיש הכי טוב לגבר מה לעשות...)

זהו שאני הבנתי ממנו שהוא עושה את זה רק עם משקלים גבוהים[כלומר לוקח את האגן אחורה ואז בהרמה כאילו מזיין תמוט]
ברגיל אתה לא אמור לקחת תאגן אחורה, אלא להטות את הגב אחורה, ולזוז קדימה עם הגב מתחת למוט.
כלומר במקום להזיז תאגן אחורה לפני תחילת החזרה, אתה מתחיל עם האגן יותר קדימה.
ואני קצת מבולבל עכשיו, כי אתה יכול לדחוף עם האגן קדימה במהלך התנועה [יגדיל את הלורדוזה] או שאתה יכול להשוות את הטורסו לאגן שנמצא מלפנים וככה לשמור על הגב ישר לאורך התנועה ועדיין לקבל פוש.