ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
אין
ניתן להוסיף מתח
אני עושה מתח רגיל עם משקל ב ac
ומתח באחיזה הפוכה באימון b
אבל למשל אתמול באימון c כבר לא היה לי כח למתח
סה"כ זה תרגיל עזר אז ניתן לוותר עליו
לגבי הבנט אובר זה פאוור קלין בתוכנית המקורית של ביל סטאר
ביל סטאר מגדיר את 3 התרגילים הכי חשובים:
סקווט,בנצ' ופאוור קלין - ובתוכנית שלו מבצעים את זה באמת פעמיים בשבוע, והאימון b הוא לשאר התרגילים (דדליפט,פרס)
a
סקווט
בנצ'
פאוורקלין
(אני מוסיף פה מתח)
b
פרונט סקווט (במקור זה סקווט קל 80% בערך)
פרס
דדליפט
מתח באחיזה הפוכה
c
סקווט
בנצ'
פאוורקלין
מתח עם משקל
ניתן להוסיף פה תרגיל אחד ליד קדמית (בלאו הכי לא יהיה לך כח בשלבים מתקדמים של התוכנית)
אני מוסיף 10-15 ד' אירובי
בטן תרגיל אחד פעמיים בשבוע
ותאומים פעם בשבוע
ככל שאתה עולה במשקלים כבר אין כח לתרגילי עזר
|
תודה רבה על התגובה המפורטת.
מה לגבי יד אחורית?
כל יום ראשון אתה מעלה את המשקל בתרגילים? בכמה %?
17-09-09, 13:51
תצוגה בשכבות