תוכנית אימונים למתאמן מתחיל

[נעל]

פורסם במקור על ידי Scylla

לגבי הנפח-
כל תוכניות ה"מתחילים" המגוחכות שנותנים בחדר כושר הן סביב 6-7 תרגילים של 3-4 סטים.
בגלל שהעצימות לא גבוהה בהתחלה לדעתי אין מניעה.

לגבי לחץ על גב תחתון - בטי באר יש לחץ לא פחות מבנט אובר, אני חושב שאני אשאר עם התרגיל ונראה איך הוא מסתדר איתו.

אתה טועה , בבנט אובר הלחץ של הרכיב המסובב על הגב גדול הרבה יותר וב TBAR אתה נבלם ע"י המשענת.
בכל מקרה לא נותנים בחיים למתאמן שלא התאמן בחיים שלו להתחיל מ17 תרגילים מורכבים.
אבל אם אתה חושב ככה בכיף שיהיה, תן לו גם SNATCH ו clean n jerk נראה איך הוא יתקדם.
לא יהיה הבדל אצל מתאמן מתחיל אם הוא עושה מכונה או אם הוא עושה תרגיל מורכב במוט אולימפי הוא יתקדם משניהם ואפילו טוב יותר מתרגיל פשוט יותר, צריך להתחיל בנמוך ולא ישר לקפוץ לתרגילים שדורשים ניסיון..
וכן גם להרים מוט אולימפי במילטרי מעל הראש זה כבד מאוד למתאמן מתחיל..
מצחיק לתת למתאמן שלא יודע לשלוט באגן שלו ושרוב הסיכויים שסקוואט משקל גוף בלי מוט הוא "יתנדנד" קצת אז בוא ניתן לו לעשות פרונט סקוואט שיהרוג תצמו..
ושוב אני אומר מתאמן מתחיל לא צריך עצימות כדי לגרום לגירוי טוב בשריר, רק ברמה גבוהה יותר אתה אפילו תצטרך להגיע לכשל מדי פעם על מנת להתקדם.