תוכנית אימונים למתאמן מתחיל

Scylla · 12-09-09, 03:22

שמע התוכנית הזאת היא שיפור של תוכניות נדושות ומעפנות שכל מתאמן מתחיל איתן
במקום לג פרס וכאלה יש סקוואט במקום לחיצת חזה במכונה יש בנץ' פרס וכו'
הנפח הוא יותר קטן מהתוכניות המקוריות ששם יש איזה 10 תרגילים על 3 סטים לאחד בערך.
החלוקה וכמות הסטים היא כפי שfbw אמור להיות, 3-4 לגדול, 0-2 לקטן.

וכמו שאמרתי - העצימות גם ככה נמוכה. אם הוא ירצה ואם הוא לא, הוא מתחיל והוא לא יכול ולא ידע לנצל את מלוא הכוח שלו.

Fatboy · 12-09-09, 10:27

עצימות גבוהה וכשל זה מושגים שקיימים רק מערכתית אצל מתחיל
בין אם הוא רוצה או לא הוא משתמש במקרה הטוב ב50% מיכולת השריר

galSH · 12-09-09, 12:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

עצימות גבוהה וכשל זה מושגים שקיימים רק מערכתית אצל מתחיל
בין אם הוא רוצה או לא הוא משתמש במקרה הטוב ב50% מיכולת השריר

לפי מה שהבנתי גם מתאמן שהוא אליטה לא משתמש ב100 אחוז מהשריר (קרוב מאוד לכך אומנם), לא זוכר איפה קראתי את זה, ויכול להיות שאני טועה.

Sugarzaza · 12-09-09, 13:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

שמע התוכנית הזאת היא שיפור של תוכניות נדושות ומעפנות שכל מתאמן מתחיל איתן
במקום לג פרס וכאלה יש סקוואט במקום לחיצת חזה במכונה יש בנץ' פרס וכו'
הנפח הוא יותר קטן מהתוכניות המקוריות ששם יש איזה 10 תרגילים על 3 סטים לאחד בערך.
החלוקה וכמות הסטים היא כפי שfbw אמור להיות, 3-4 לגדול, 0-2 לקטן.

וכמו שאמרתי - העצימות גם ככה נמוכה. אם הוא ירצה ואם הוא לא, הוא מתחיל והוא לא יכול ולא ידע לנצל את מלוא הכוח שלו.

עצימות זה מושג יחסי. זה לא קשור לכמה רחוק אתה מהפוטציאל הגנטי שלך, זה קשור לכמה % אתה עובד ביחס לrm1 שלך כרגע. הסיבה שעצימות גבוהה/נפח נמוך-בינוני/תדירות גבוהה עובדת כל כך טוב על מתחילים היא כי בגלל שהמשקל רחוק מהפוטנציאל הגנטי, ברגע שrm נעשה הוא כבר משתנה. לכן חשוב לעשות את השיפור הזה כמה שיותר פעמים לאורך כמה שיותר זמן, זה יוביל למשמעותית יותר תוצאות. יש מקום לתכנית שתגדיל לך את נפח העבודה שתוכל להתמודד איתו ברמות יותר מתקדמות, אבל מתחיל צריך קודם לבנות בסיס של כוח ומאסה בשלב הזה שהוא עוד לא מתקדם ועדיף כמה שיותר.

Scylla · 12-09-09, 15:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

אתה טועה , בבנט אובר הלחץ של הרכיב המסובב על הגב גדול הרבה יותר וב tbar אתה נבלם ע"י המשענת.

מדובר על tbar חופשי, כמו שtbar אמור להיות במקור.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

עצימות גבוהה וכשל זה מושגים שקיימים רק מערכתית אצל מתחיל
בין אם הוא רוצה או לא הוא משתמש במקרה הטוב ב50% מיכולת השריר

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

עצימות זה מושג יחסי. זה לא קשור לכמה רחוק אתה מהפוטציאל הגנטי שלך, זה קשור לכמה % אתה עובד ביחס לrm1 שלך כרגע.

שניכם צודקים ואם להצליב את מה ששניכם אמרתם, מתקבל שהמתאמן המתחיל פשוט לא ינצל את הrm האמיתי שלו, לא מחוסר ידע או התמדה וכו'. ראית פעם מתאמן מתחיל שצורח ומגיע לרמות מאמץ של מתאמן ותיק? יש סיבה לזה. מתאמן מתחיל לא מכיר את הגבולות של הגוף וכמה הם רחוקים מהסף מאמץ שנדמה לנו שקיים. קח למשל rm4 בעוד אני יכול להגיע אליו עם רעידות וצעקות, מתאמן מתחיל יעשה במקרה הטוב 1-2 חזרות ויוותר כי הוא יחשוב שהוא לא יכול יותר. זה ההבדל.

12-09-09, 10:27	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	עצימות גבוהה וכשל זה מושגים שקיימים רק מערכתית אצל מתחיל בין אם הוא רוצה או לא הוא משתמש במקרה הטוב ב50% מיכולת השריר __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

12-09-09, 03:22	#1
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	שמע התוכנית הזאת היא שיפור של תוכניות נדושות ומעפנות שכל מתאמן מתחיל איתן במקום לג פרס וכאלה יש סקוואט במקום לחיצת חזה במכונה יש בנץ' פרס וכו' הנפח הוא יותר קטן מהתוכניות המקוריות ששם יש איזה 10 תרגילים על 3 סטים לאחד בערך. החלוקה וכמות הסטים היא כפי שfbw אמור להיות, 3-4 לגדול, 0-2 לקטן. וכמו שאמרתי - העצימות גם ככה נמוכה. אם הוא ירצה ואם הוא לא, הוא מתחיל והוא לא יכול ולא ידע לנצל את מלוא הכוח שלו.