אגרופים בתור אימוני אירובי

pala · 06-08-09, 13:24

לפני 3 חודשים נפצעתי בברך, מאז לא התעסקתי עם אירובי ופיתוח גוף (ניתוח, ברג פוסט וכול)
מאחר ואסור לי רוב הפעילויות הגופניות, החלטתי ללכת על אגרופים לשמור על כושר גופני.
יש לי שק אגרוף שאבא שלי קנה לפני כמה שנים + הזמנתי כפפות ב100שקל

איך אני מתעסק עם זה? סתם נותן כפות לשק או שיש איזה דרך מסוימת . כל מיני שיטות? ד"א אני חזרתי לחדר כושר באימונים קלים(סט אחד-שתים לכל שריר)

אם למשהו יש מאמר, יבורך.

oz18 · 06-08-09, 13:51

אם היית מתאגרף או אמן של אומנויות לחימה היית יודע מה לעשות... בעיקרון מוציאים אגרסיות על השק ולכמה שיותר זמן כמו בכל סוגי האירובי האחרים... דבר שני אתה לא חייב להשתמש רק באגרופים(יד קדמית, יד אחורית, מגל וסנוקרת) אפשר בעיטות בגבהים שונים(משפר גם גמישות... רק תעשה מתיחות לפני שאתה בועט...) ברכיות ומרפקים... זה יעזור לך לגוון את סוג האימון ולא כל הזמן לתת את אותם מכות...

pala · 06-08-09, 14:18

אני מוגבל ברגלים בגלל הפציעה
לתת אגרופים עד שאני מתעייף ואז מנוחה ואז עוד פעם? או מה

Tapit · 06-08-09, 14:28

צריך טכניקה, זה לא דבר שאתה יכול ללמוד פעם ראשונה לבד.

pala · 06-08-09, 14:45

אין מאמרים?

HTS · 06-08-09, 16:14

בטוח יש מיליון באינטרנט
לא יודע אם יש הרבה חומר בעברית אבל גם בעברית 100% יש

תנסה אולי גם להוריד וידיאוים של מקצוענים שמלמדים ומדגימים בטח יש דברים כאלו...

Tapit · 06-08-09, 16:36

יש 70 מליון מאמרים ו700 מליון סרטים, זה עדיין לא אומר שתצליח ללמוד את זה כמו שצריך דרך המחשב.

pala · 06-08-09, 16:57

אני לא רוצה להפוך למקוצען, סה"כ להחזיר את הכושר גופני שלי עד שאני אוכל לרוץ

Dark_Muse · 06-08-09, 17:23

אפשר להשתמש באגרוף כפעילות אירובית, זה אפילו די קשה. חשוב אבל ללמוד טכניקה, זה לא סתם לתת מכה לשק. אם תעשה לא נכון תוכל לפגוע לעצמך בכתפיים ובעיקר בפרקי כף היד.

pala · 06-08-09, 18:05

תודה
בהחלט יעזור אם למשהו יש סירטוני הדרכה

Mr.O · 06-08-09, 18:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

תודה
בהחלט יעזור אם למשהו יש סירטוני הדרכה

בבקשה חבוב:
http : // www .youtube . com / watch?v=iNAyaQLgjnI בלי רווחים בין האותיות (אני עוד לא יכול לפרסם לינקים בשל מחסור בהודעות)

HTS · 06-08-09, 18:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr.o

בבקשה חבוב:
Http : // www .youtube . Com / watch?v=inayaqlgjni בלי רווחים בין האותיות (אני עוד לא יכול לפרסם לינקים בשל מחסור בהודעות)

היית שם רק רווח אחד במקום שהיה הופך את זה ללא קישור

pala · 06-08-09, 19:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr.o

בבקשה חבוב:
Http : // www .youtube . Com / watch?v=inayaqlgjni בלי רווחים בין האותיות (אני עוד לא יכול לפרסם לינקים בשל מחסור בהודעות)

תודה אחי מעריך את העזרה

Tapit · 06-08-09, 21:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr.o

בבקשה חבוב:
Http : // www .youtube . Com / watch?v=inayaqlgjni בלי רווחים בין האותיות (אני עוד לא יכול לפרסם לינקים בשל מחסור בהודעות)

הוא לא מראה שם עבודת רגליים בכלל.

pala · 06-08-09, 22:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tapit

הוא לא מראה שם עבודת רגליים בכלל.

אתה מוכן לקחת את הגישה השלילית למקום אחר< הסברתי שאני מוגבל ברגלים

+ למשהו יש הצעות איך לתלות את השק בחדר

Mr.O · 06-08-09, 22:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tapit

הוא לא מראה שם עבודת רגליים בכלל.

הוא לא יכול להפעיל את הרגליים שלו גם ככה, אז מה זה משנה לו?

Tapit · 07-08-09, 00:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr.o

הוא לא יכול להפעיל את הרגליים שלו גם ככה, אז מה זה משנה לו?

מדובר בשתיים וחצי תנועות חשובות, אני לא חושב שהוא הולך לתת אגרופים בישיבה.

Mr.O · 07-08-09, 00:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tapit

מדובר בשתיים וחצי תנועות חשובות, אני לא חושב שהוא הולך לתת אגרופים בישיבה.

אתה צודק, אגרופים במיוחד באגרוף דורשים תנועה של כל הגוף, מהעקב עד הראש.
אגרופים בישיבה נשמע כמו משהו שדופק את הגב, חוץ מזה בתור פעילות אירובית זה לא נשמע משהו...

אבל אם הבחור רוצה לשבת ולתת אגרופים לשק, שישב וייתן אגרופים לשק.

pala · 07-08-09, 00:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr.o

אתה צודק, אגרופים במיוחד באגרוף דורשים תנועה של כל הגוף, מהעקב עד הראש.
אגרופים בישיבה נשמע כמו משהו שדופק את הגב, חוץ מזה בתור פעילות אירובית זה לא נשמע משהו...

אבל אם הבחור רוצה לשבת ולתת אגרופים לשק, שישב וייתן אגרופים לשק.

לא אחי
אני סה"כ פצוע בברך הימנית זאת אומרת שאני לא יכול להפעיל להריץ אותה, אבל אני יכול ללכת, לעמוד, לכופף לישר וכול, אבל אני לא יכול לתת איתה בעיטות...(הרגל עוד חלשה מהפציעה)

Tapit · 07-08-09, 01:58

קיצר תראה כל מיני סרטונים בסגנון הזה עד שיש לך הבנה בסיסית מלאה.
דרך אגב שק אגרוף בעצימות גבוהה זו אחלה פעילות אירובית, שים מוזיקה פול וליום ברקע וזה אפילו לא משעמם p:

06-08-09, 13:24	#1
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	אגרופים בתור אימוני אירובי לפני 3 חודשים נפצעתי בברך, מאז לא התעסקתי עם אירובי ופיתוח גוף (ניתוח, ברג פוסט וכול) מאחר ואסור לי רוב הפעילויות הגופניות, החלטתי ללכת על אגרופים לשמור על כושר גופני. יש לי שק אגרוף שאבא שלי קנה לפני כמה שנים + הזמנתי כפפות ב100שקל איך אני מתעסק עם זה? סתם נותן כפות לשק או שיש איזה דרך מסוימת . כל מיני שיטות? ד"א אני חזרתי לחדר כושר באימונים קלים(סט אחד-שתים לכל שריר) אם למשהו יש מאמר, יבורך.

06-08-09, 17:23	#9
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אפשר להשתמש באגרוף כפעילות אירובית, זה אפילו די קשה. חשוב אבל ללמוד טכניקה, זה לא סתם לתת מכה לשק. אם תעשה לא נכון תוכל לפגוע לעצמך בכתפיים ובעיקר בפרקי כף היד. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

06-08-09, 13:51	#2
oz18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של oz18 הודעות: 119 כללי:: אוהב חדר כושר גיל:: 21 עוסק ב:: בלעבוד חדר כושר: כרגע אין	אם היית מתאגרף או אמן של אומנויות לחימה היית יודע מה לעשות... בעיקרון מוציאים אגרסיות על השק ולכמה שיותר זמן כמו בכל סוגי האירובי האחרים... דבר שני אתה לא חייב להשתמש רק באגרופים(יד קדמית, יד אחורית, מגל וסנוקרת) אפשר בעיטות בגבהים שונים(משפר גם גמישות... רק תעשה מתיחות לפני שאתה בועט...) ברכיות ומרפקים... זה יעזור לך לגוון את סוג האימון ולא כל הזמן לתת את אותם מכות...

06-08-09, 14:18	#3
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	אני מוגבל ברגלים בגלל הפציעה לתת אגרופים עד שאני מתעייף ואז מנוחה ואז עוד פעם? או מה

06-08-09, 14:28	#4
Tapit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Tapit הודעות: 814 גיל:: 8 עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE	צריך טכניקה, זה לא דבר שאתה יכול ללמוד פעם ראשונה לבד.

06-08-09, 14:45	#5
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	אין מאמרים?

06-08-09, 16:14	#6
HTS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של HTS הודעות: 256	בטוח יש מיליון באינטרנט לא יודע אם יש הרבה חומר בעברית אבל גם בעברית 100% יש תנסה אולי גם להוריד וידיאוים של מקצוענים שמלמדים ומדגימים בטח יש דברים כאלו...

06-08-09, 16:36	#7
Tapit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Tapit הודעות: 814 גיל:: 8 עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE	יש 70 מליון מאמרים ו700 מליון סרטים, זה עדיין לא אומר שתצליח ללמוד את זה כמו שצריך דרך המחשב.

06-08-09, 16:57	#8
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	אני לא רוצה להפוך למקוצען, סה"כ להחזיר את הכושר גופני שלי עד שאני אוכל לרוץ

06-08-09, 18:05	#10
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	תודה בהחלט יעזור אם למשהו יש סירטוני הדרכה

07-08-09, 01:58	#20
Tapit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Tapit הודעות: 814 גיל:: 8 עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE	קיצר תראה כל מיני סרטונים בסגנון הזה עד שיש לך הבנה בסיסית מלאה. דרך אגב שק אגרוף בעצימות גבוהה זו אחלה פעילות אירובית, שים מוזיקה פול וליום ברקע וזה אפילו לא משעמם p: