דעתכם על תוכנית האימונים שלי למסה

[As-21]

A

חזה:

Barbell Bench Press 3x8-10

Barbell Incline Bench Press 3x8-10

dumbbell fly 2x10-12

כתפיים:

Barbell Shoulder Press 4x6-8

dumbbell lateral raise 2x8-10


יד אחורית

cable pushdown 2x10-12

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" 2x10-12

בטן

weighted crunch 3x12-15


b


רגליים

barbell squat 3x5-7

lever seated leg press 2x8-10

lever seated leg curl 3x6-8

גב:

Barbell bent-over row 3x6-8

cable seated row 2x8-10

מתח 3 סטים כל סט כמה שאני יכול עם עזרה

יד קדמית:

Dumbbell concentration curl 2x10-12

dumbbell hammer curl 2x10-12


השינויים שביצעתי +
מה הטעם לבודד תאומים אם ככה או ככה אני מפעיל אותו בתרגלי רגליים האחרים ?
לגבי רגליים אני לא רוצה תאמת לשנות את התרגילים בינתיים אני מרגיש שזה מפעיל טוב מספיק
במתכונת הנוכחית.