תחליף לפרפר

[ניר.מ.]

פורסם במקור על ידי r&r

באימון חזה יש לי 4 לחיצות בדאמבלים ו3 סטים של פרפר בשיפוע.
בפרפר אני לא מרגיש את החזה וגם כואבות לי בטירוף הכפות ידיים וגם בזמן המתיחה אני מרגיש את הכתף.יש לי קצת כאבים במפרק כתף ימין באופן קבוע שאני עושה מתח רחב.

חשבתי להחליף את הפרפר בלחיצה עם מוט בשיפוע אבל יהיו לי 10 לחיצות כי אחרי זה יש 3 סטים פרס.
זה קריטי? בין החזה לכתפיים אני אנוח איזה 3-4 דקות.
או שעדיף בכלל לעשות לחיצה בשיפוע בסמית' כדי שהכתפיים יעבדו פחות ?

כמו שאמרו פה קודם זה תרגיל בסיסי ללא תחליף אך אני מאמין שאפשר להסתפק בתרגילים אחרים ולגדול לא רע.
הסיבה לזה יכולה להיות:
1. הטכניקה לקויה (תבדוק עם המאמן שלך)
2.חוסר פרופורציה
3. משקלים גובים מדי -לפי דעתי זאת הסיבה תנסה להוריד משקל ולעשות טכניקה טוב יותר ותעדכן אותנו במצב